115kgのデブがダイエットに挑戦してくスレ

1名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:11:57.76 ID:obtw+u7H0.net
20歳
168cm
115kg

いい加減痩せないと死の危険を感じ始めた
ダイエット知識のない俺に色々教えてくれ

43未来の有名(仮) ◆nNbOS5jvMA @\(^o^)/2015/09/30(水) 09:57:57.26 ID:+3HaMUOI0.net
>>1
スゲー馬鹿にしてやろうと思ったけど、死の危険を感じてるで笑わせてもらったからやめとく(´Д`)ガンバレ
126名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:31:16.17 ID:BIk8mfdM0.net
腹減ったココイチ行ってくる
どうだ>>1今日は奢りだなんでも食べていいからくるか?
34名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:27:46.66 ID:obtw+u7H0.net
糖質と脂質気にしてかなきゃなんだね
37名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:32:00.15 ID:e0eIUMgD0.net
>>34
太るもとだからねぇ
私はそこまで糖質は気にしなくてもいいとは思うけど…
一生制限するのならいいけど結局戻した時太るからねぇ

あ、ちなみに私はデトックススープが身体に合ったな
スープダイエットで飲むスープで検索したらわかるけど本来は厳しい食事制限しないといけないのだけど、私は通常の食事に+してそのスープだけ作って毎日飲んでた
すごい効果あるよ、体重も減るしスタイルもよくなった

63名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:26:34.06 ID:obtw+u7H0.net
100kg切るまでは走るんじゃなくて歩くほうがええのかな
65名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:30:15.89 ID:xkB+68MJ0.net
>>63
そんな体で走れるわけねえだろ
一発で腰膝壊すわ
68名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:34:43.63 ID:F4Lh+n6U0.net
69名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:37:11.27 ID:obtw+u7H0.net
>>68
食べたあとじゃなく食べる前か了解
91名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:29:01.08 ID:obtw+u7H0.net
鳥もも肉と豚ロース肉ならバイト先がいくらでもくれるんだ
それ活用してくか
92名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:30:14.40 ID:b/BtW3ii0.net
>>91
胸か笹身か肩にしとけ
107名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 18:11:42.95 ID:obtw+u7H0.net
タジン鍋買いに行こう
ちょっと歩いていってみるか
108名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:04:29.26 ID:xkB+68MJ0.net
>>107
まず現状把握な
いま米何合食っててどれだけ動いてるか

完全な汁ものってかあんかけとかだな
炒めものもメニューによるがちょっと汁気増やすと腹持ちいいし
食材で嵩増やせるものはもやしと豆腐
もやしはすぐ飽きるが豆腐は食いごたえもあるから飽きないぞ
ひき肉200グラムのところを通常の半分にして代わりに粉々にした豆腐半丁入れるとひき肉の代わりになるし

110名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:42:16.86 ID:obtw+u7H0.net
>>108
米はおそらく4合かな
食べる時と食べない時あるから正確かどうか微妙だがおそらくこれくらいかと
115名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:06:28.94 ID:5rKkqkWO0.net
>>110
まず言っておくが歩いても痩せないからな
そこにも書いてあるけどそれだけ歩いて消費したのたったの217キロカロリー
白米にしてお茶碗一杯程度だぞ。もちろん大盛りじゃない
あとだいたい200キロカロリーのもの
http://labaq.com/archives/51781239.html
↑これ見ると菓子なんて食う気なくすだろ?

歩く理由はまず動かないと非常に体に悪いのと動くことで基礎代謝少しはあがるから
でも言ってもほんの少しだからな
その体だとたぶん基礎代謝=筋肉量が死ぬほど低い。そして筋肉量どころか筋持久力もほぼないだろう
人間は基礎代謝=筋肉量が上がらないと絶対にリバウンドする
人間の体で一番でかい筋肉は太ももだからここ鍛えれば基礎代謝は上がる
が、いまの体型で下半身のトレーニングしても続くかないどころか確実にどこか痛める
そんなレベルだからまずは下半身の筋トレ出きるレベルまで痩せるのと筋持久力のリハビリが必要
だからウォーキングをする

125名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:30:30.73 ID:5rKkqkWO0.net
てかおそらくじゃ駄目だ>>110
4合だと思うなら一回朝に4合炊いといてそれで一日持つか試しとけ
実は5合食ってたとかあり得るぞ

基準がないと絶対に適当になる

128名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:32:15.30 ID:obtw+u7H0.net
>>125
一回いつもどおりをやんなきゃってことか
133名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:39:34.64 ID:5rKkqkWO0.net
>>128
米半合で270キロカロリーくらいだぞ?
さっきのウォーキング帳消しになるカロリー数
米が一番厳密にコントロール出来る部分だからそこコントロール出来ないと他コントロール出来るわけない

柔道やってたのか
なら自重スクワット余裕だろ
朝夕食事前にスロトレで自重スクワット15回やっとけ

135名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:54:33.77 ID:obtw+u7H0.net
>>133
なんかそれ聞くとご飯食いたくなくなるよね

スクワット15回でええの?

149名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:04:07.17 ID:5rKkqkWO0.net
>>135
それも実はウォーキングの効果
時間対効果がくそ悪いから自制心も生まれやすい

下げるの5秒上げるの5秒のスクワットだぞ?やればわかるが現役でもキツイ
当たり前だがそこらへんのババアがやってる
しゃがんでるだけのなんちゃってスクワットじゃなくてちゃんとしたスクワットでその秒数だからな
最初は10回でもいいな

150名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:05:53.75 ID:obtw+u7H0.net
>>149
部活の時やってたスクワットはしゃがむ→足伸ばす→足たたむ→立ち上がるだったんだが普通のどうやるんだ?
158名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:17:28.94 ID:5rKkqkWO0.net
>>150
逆にそれどういうことだ?ブルガリアンスクワットのことか?

以下スロトレのスクワット
?脚を肩幅に開き、腕を体の前でクロスさせるか伸ばす(バランスとるため)
?お尻を後ろに突き出しながら、ゆっくりと5秒かけて下す。ひざはつま先よりも前に出ないように
?太ももと床が平行になるまで下したら、1秒静止する
?ゆっくりと5秒かけて立ち上がり、ひざを伸ばし切る手前で?の動作に移る(関節をロックしない)
以降、?〜?を所定の回数繰り返す

160名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 22:28:41.46 ID:obtw+u7H0.net
>>158
めっちゃ疲れるなこれ
168名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 02:34:48.37 ID:dc5ZFdrs0.net
>>160
だろ?
スロートレーニングは自重か軽いウェイトで十分負荷かかる関節への負担が少なくていいんだよ
173名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 10:00:49.06 ID:/G3cAmR/0.net
185名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:03:16.04 ID:SZz4025c0.net
>>173
だからジュースやめろって
フレッシュじゃない野菜ジュースなんて清涼飲料水といっしょだから
血糖値爆上がりするだけ
2名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:14:41.24 ID:P7iwmauU0.net
臭そう
4名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:17:47.74 ID:obtw+u7H0.net
>>2
1日二回のシャワーは欠かしたことないですはい
>>3
とりあえずやってみない事にはわからない
3名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:16:25.54 ID:i9BMz1QlO.net
どうせお前にはダイエットは無理だ
諦めろ
4名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:17:47.74 ID:obtw+u7H0.net
>>2
1日二回のシャワーは欠かしたことないですはい
>>3
とりあえずやってみない事にはわからない
5名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:21:16.38 ID:obtw+u7H0.net
まず運動と食料制限なんだろうけど、どんな運動してどのような食生活にすればいいかな?
6名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:21:21.66 ID:e0eIUMgD0.net
そこまでデブだと相当食べるでしょ
いきなりカロリー計算して男性の平均カロリーでって無理だと思うからまず気持ち減らしてみる
お皿をプレートにするのがおすすめ
いつも食べてる量くらいをとったら、そこから少し減らしていく。
ご飯なら2.3口分とか、からあげ一個とか。

その身長でその体重は足に負担かかるからいきなり走ったりしない
プールがお勧めプールでひたすら歩く

あと間食してるなら減らす、できたら食べない
水分をたくさんとる

とりあえずこれだけしてったら普通に減っていくとおもうよ

8名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:23:57.33 ID:obtw+u7H0.net
>>6
間食が多いですね確かに
食事の量は少しずつでいいとして内容はどうかな?炭水化物多めな食事ばかりなんだけどそれは変わらずでいい?
7名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:23:25.79 ID:CqUCRW4C0.net
無理無駄死ね
9名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:24:31.78 ID:obtw+u7H0.net
>>7
割とマジで死に近づいてるから文字通り死ぬ気でやらないといけない
10名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:25:28.45 ID:e0eIUMgD0.net
プランを考えるのが大事
何事も御褒美とかないと続けられないからね
100キロ切ったらこれ買うとかどこいくとか
毎日体重測ることは忘れないで
減ってると嬉しくなるし、継続する気力がわく

多分胃が相当膨らんでる(大量に食べないと満足感が得られないようになってる)と思うから、徐々に減らそう
いきなりどーんと減らすと絶対ストレスになる
おすすめは、毎食汁物をつけること
汁物のむとお腹満たされるから、いつもより少ない量で満足感が得られるよ
毎食つくるのめんどいならインスタントでもおっけー
野菜もとるべきだけど、高いし面倒ならカット野菜おすすめ
キャベツの千切りみたいな100円くらいのやつね
ドレッシングはなるべくノンオイルにしてね

11名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:27:22.14 ID:obtw+u7H0.net
>>10
まずはこまめな目標ってことですね

汁物と野菜増やして炭水化物を減らす了解しました

近所にプールないんだがウォーキングでもいいのか?

12名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:28:16.73 ID:e0eIUMgD0.net
>>8
1日何回くらいしてるかな?
いきなり0はきついから今日は1回分がまん、次の日は普通に
だんだん減らす日と量を増やしてく

一人暮らし?内容変えるのって難しいから、量から減らしていこうか
上でも言ったけど汁物の一緒に食べるのおすすめ
だんだん野菜とか増やせたらいいけど、高いし大変だろうからとりあえずできるところから

15名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:30:57.07 ID:obtw+u7H0.net
>>12
朝食べずに6回程……

実家暮らしだが自分の分はほとんど作ってるからひとり暮らしと大差ないはずです

13名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:28:28.08 ID:obtw+u7H0.net
毎食写真うpしていこう
14名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:30:41.34 ID:e0eIUMgD0.net
>>11
その体重だと普通にウォーキングするとかなり膝に負担かかっちゃうかな…
とりあえず家で足や腰に負担少ないストレッチとか筋トレしつつ、食事制限で100キロ以下になってからの方がいいね
16名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:32:05.56 ID:obtw+u7H0.net
>>14
まずは100kg以下了解

筋トレは上半身と考えていい?

17名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:33:17.88 ID:XL0nO0hdO.net
毎日プールで1時間泳げ
デブは脂肪が多いからプカプカ浮くよ
19名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:49:36.21 ID:t35HwORG0.net
>>17
プールがねぇ……
>>18
朝軽くでもとるべきなんだね
飲み物は今お茶のみですね。ペットボトルの緑茶のみ
酒も飲まないし
18名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:36:01.43 ID:e0eIUMgD0.net
>>15
できたら朝食べて4.5回に変えられたら変えてみましょ
朝、怠くて食べられない時はバナナ1本とか飲むヨーグルトとかでもいいよ

じゃあ用意とかするの大変ですものねぇ
あまりに早速頑張っちゃうと絶対断念しちゃうから気持ちからでいいよ
とりあえず増えなきゃおっけー
まあ少しずつ減らしたりでもその体重だとするする落ちていきそうだけど…

あ、ジュースとか結構飲む?
できたらお茶か水のみにしてね
ジュースってご飯よりかなり太りやすいから、そこだけでも変えたらめっちゃ減る

>>16
下半身も、できたら
スクワットとか腹筋は負担が大きいから、寝っ転がって足上げ下げしたり、横に寝て上げ下げするとかだけでも
毎日続けれなくても気が向いた時だけでも変わるよー
もちろん毎日続けれたらいいけどもw

19名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 08:49:36.21 ID:t35HwORG0.net
>>17
プールがねぇ……
>>18
朝軽くでもとるべきなんだね
飲み物は今お茶のみですね。ペットボトルの緑茶のみ
酒も飲まないし
21名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:00:35.73 ID:qSO3JLiOO.net
ダイエットの決心をしても、今やってることは
パソコンやスマホで2ちゃんやってるんだろ。
指先だけ動かしても痩せないよ。
決心したなら今すぐやれ!
パソコンもスマホも空中イスでやれ!
23名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:04:06.24 ID:obtw+u7H0.net
>>21
大学へ向けて絶賛お着替え中
22名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:03:19.56 ID:obtw+u7H0.net
朝一の体重
本日は112kgでした http://imgur.com/wHgVElE.jpg
24名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:05:52.41 ID:CazrkGqy0.net
まず食べたものを欠かさずノートに書き出すこと。
朝起きたとき、夜寝る前に体重計に乗る。それも書く。
もちろんエクセルやら何やらでもいい。
体重計は50グラム単位で量れるものがいい。
(↑はレコーディングダイエットと量るだけダイエットな)

で、食事は糖質を減らし、タンパク質を多く摂る。
今流行の低糖質ってやつだ。
はっきり言って炭水化物依存にかかってるから、それを断つ。
ごはん、パン、パスタ、うどん、そばをやめる、もしくは減らす。
スイーツはヨーグルトなど糖質の低いものに。
砂糖はやめて、パルスィートやラカントなどに変える。
お肉は食べていい。
↑ざっくりし過ぎだから、書籍を買って勉強して。

これで100?切るくらいまでは痩せられる。
運動はそこからだな。
個人的にはロードバイクおすすめだけれど、
現時的にはプール、ジョギングあたりだろうな。

25名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:08:27.15 ID:obtw+u7H0.net
>>24
とりあえず経過はスレに晒していく事で強制力だしてこう
スイーツ食べてもいいのかてっきり完全遮断かと思ってた

肉は食っていいのか
毎週鳥もも肉が4kg貰えるんだがそれを活用してくか

26名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:19:10.06 ID:e0eIUMgD0.net
鶏肉は高タンパクでダイエットにはいいよ
本当は胸肉かササミの方が脂質はすくないけどね…
皮は脂おおいからできたら取り除いてほしい
油は使いたいならオリーブオイル

ここで続けるなら毎日応援来るよー!

28名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:21:20.44 ID:obtw+u7H0.net
>>26
なるほど
皮は家族に食べてもらおう

見に来てもらえるよう細かくうpしてく

27名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:19:26.87 ID:obtw+u7H0.net
朝ごはん必要ということで舞茸と卵のスープを http://imgur.com/a7Vh05p.jpg

舞茸50g
卵1個
水200cc
コンソメひとかけ

33名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:25:36.62 ID:e0eIUMgD0.net
無調整豆乳はクセがあって飲めない人も多いから小さいサイズで試して欲しいな
私は飲めなかったw
36名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:30:08.25 ID:obtw+u7H0.net
>>33
無調整豆乳はばぁちゃんが毎週2リッター買ってきてるわ
飲んでみる
35名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:29:32.27 ID:1MdavpuY0.net
鶏肉はぐりるデ焼いて油落としたり
スープにしたら野菜も採れるし、冷ましたら油も取り除きやすいよ
38名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:35:47.09 ID:obtw+u7H0.net
>>35
茹ででもおk?
39名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:37:41.81 ID:obtw+u7H0.net
ちょっと大学行ってくる
午後は買い物行って野菜とバナナ買ってこよう
42名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 09:48:17.15 ID:CazrkGqy0.net
確かに俺が書いたのは結構ストイックな方だと思う。
なので、糖質オフダイエットの本を一冊読んでみるといいと思う。
緩いのだと、晩ご飯だけオフとかもあるんで。
53名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:23:56.10 ID:obtw+u7H0.net
>>42
この体はストイックにしないと怠けそうで……
45名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:34:37.40 ID:ApDp2ksH0.net
食った分以上に消費すれば絶対痩せるから、必ずしも食事制限する必要はないけどな
まあほとんどの場合、食事制限した方が圧倒的に楽だけど
46名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:40:59.37 ID:9mvQPzr20.net
>>45
この人の場合身長に体重が見合ってなさすぎて下手に運動したら足や腰壊すから食事改善からがいいのよ
間食5回分無くせば確実に減っていくしね
54名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:25:48.64 ID:obtw+u7H0.net
>>43
馬鹿にしてくれてもええんやで?俺に危機感与えてやってくだせェ
>>45
消費と制限で頑張るのが一番?
>>47
俺の肉分けてやろうか
>>48
ハゲもプラスして役満や
47名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:49:20.85 ID:eKg9fZ9D0.net
ガリは甘え
51名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 13:07:13.75 ID:UYERRLR80.net
>>47
よおデブ
54名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:25:48.64 ID:obtw+u7H0.net
>>43
馬鹿にしてくれてもええんやで?俺に危機感与えてやってくだせェ
>>45
消費と制限で頑張るのが一番?
>>47
俺の肉分けてやろうか
>>48
ハゲもプラスして役満や
48名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:49:59.44 ID:ib8kFIFn0.net
・デブ
・ビッパー

54名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:25:48.64 ID:obtw+u7H0.net
>>43
馬鹿にしてくれてもええんやで?俺に危機感与えてやってくだせェ
>>45
消費と制限で頑張るのが一番?
>>47
俺の肉分けてやろうか
>>48
ハゲもプラスして役満や
49名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:56:12.40 ID:Ts31KJHW0.net
どうやってそこまで太ったんだ?
55名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:27:06.50 ID:obtw+u7H0.net
>>49
好きな物ひたすら食ってた
あと間食もだし一回の食べる量も多いな
そんで運動しないしでまぁしっかりとデブエットしてたわけで
>>50
やってこうず
50名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 11:57:25.94 ID:WRXkwnZT0.net
俺も痩せたい!
55名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:27:06.50 ID:obtw+u7H0.net
>>49
好きな物ひたすら食ってた
あと間食もだし一回の食べる量も多いな
そんで運動しないしでまぁしっかりとデブエットしてたわけで
>>50
やってこうず
52名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:23:03.22 ID:obtw+u7H0.net
講義終わって買い物して帰ってきた
56名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:28:08.59 ID:obtw+u7H0.net
学食の匂いで既にやられそうだったでござる

さて遅いけどお昼食べようかな
野菜と鳥もも肉蒸してノンオイルドレッシングで行きます

57名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 15:56:07.33 ID:obtw+u7H0.net
昼飯はこちらで http://imgur.com/jn4jbgP.jpg

イオンで売ってた炒め野菜1パックに鳥もも肉150g
ドレッシングはリケンのノンオイル

58名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:14:23.07 ID:obtw+u7H0.net
ヨーグルトがいいということなので http://imgur.com/9a7fmp3.jpg

コイツも一緒に

59名も無き被験体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:18:39.15 ID:EbGyj/t/0.net
俺、26歳、8月初旬に失恋しダイエット決意。
171cm.104kgから開始。
毎日、7〜8km一時間で歩いたり、MTB買って10〜30kmチャリを頑張ってる。
ラーメンとか王将やめて、こんにゃくダイエット、一人鍋ダイエットとか摂取エネルギーを1200kcalくらいに抑えた。週一くらいで焼肉とか誘われた時だけ解禁して勿論白飯は食べずにキャベツ食いまくるとかした。
今日で40日くらいだけど、91kgまで来たわ。
61名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:24:57.29 ID:obtw+u7H0.net
>>59
1ヶ月で10kgかなるほど
ランニングよりウォーキング?
60名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:21:27.33 ID:F4Lh+n6U0.net
炭水化物抜け

でも肉は好きなだけ食っていい

あとはよく噛んで食え

そんだけデブならこれだけですぐ痩せていくわ

62名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:25:56.95 ID:obtw+u7H0.net
>>60
炭水化物はどれくらい抜けばいいんだ?
白米とか無くすのは当然として、じゃがいもとかの芋系も抜くべき?
64名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:29:08.17 ID:F4Lh+n6U0.net
>>62
抜けるなら徹底的に抜いた方がいい

一週間程頭がぼーっとするがそのうち大丈夫になる

あと、肉食べる前に全力で壁押し7秒を3セットやっとけ

66名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:32:30.55 ID:obtw+u7H0.net
>>64
壁押しってなんや?
67名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:32:50.36 ID:obtw+u7H0.net
>>65
まじかよ俺の体爆弾か
70名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:42:00.54 ID:OwHmY66G0.net
俺も明日からダイエット始める予定。ちな182の95。
フェーズ2っていうサプリ飲んでくわ。
71名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:42:53.25 ID:obtw+u7H0.net
>>70
身長高ぇ羨ましい
ダイエットサプリとかってほんとに効果あんの?
72名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:42:58.60 ID:F4Lh+n6U0.net
>>69
歩いたり走ったりはもっと痩せてからでいい

炭水化物ぬくダイエットは運動しなくてもやせるが、筋肉量もへる

だからたんぱく質はきちんと取って筋肉に刺激をあたえておかなければならない

73名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:43:40.19 ID:obtw+u7H0.net
>>72
なるほどな
ほんと主食を肉にするって感じなんだね
75名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:44:27.17 ID:rN+M13100.net
昔100kg超だったけど

プールはあまりお勧めしない
水中ウォーキングはカロリーさほど消費できないわりに運動後の空腹感が強烈だから

あと体重は毎日測る必要はないと思う
増えてたりあまり変化がないとやる気なくなるから
モチベを維持する上で食べ過ぎたりサボったりしたときは測らないのがベター
お風呂上がりや朝とか、体重が軽い時に測るより、夕食後とか体重が重めの時に測るほうがいいよ
あくまで精神面の話だけど結構影響してくると思う

79名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:11:35.69 ID:obtw+u7H0.net
>>75
分かり易い結果をみてモチベ維持か
77名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:49:49.03 ID:xkB+68MJ0.net
まず絶対にジュースを飲むな
菓子?ふざけんな
米は一日に5合くらい食ってるんだろうが水多めにしてまず半合減らせ
半合なら量変わらず全然食感変わらん
んでならしていって量じゃなくて水の配分多くしてけ
計算めんどいから5合の時の配分わからんが米1合半を2合炊きの時の水の量にしても全然食える
そんだけ入れてもおかゆにならない
運動はまずスマホで一日何歩歩いてるかカウントしろ
全く動いてないのなら一日3000歩から始めろ
とにかく毎日絶対に動くというのを習慣にしろ

じゃないと本気で死ぬぞ
ぽっくり行くならいいが半分障害者みたいになって死ぬぞ

80名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:12:10.66 ID:obtw+u7H0.net
>>77
コメを食わない選択をしようとしてるんだが
78名も無き被験体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 16:59:18.85 ID:EbGyj/t/0.net
こうやって板で相談するのもいいけど、周りの友達とか先輩後輩とかにダイエットやってると言いまくるといいぞ!
最初は馬鹿にされるし、無理無理とかお前は痩せると魅力なくなるとか、腹立つこと言われるけど、ちょっと痩せ出したら見る目変わったぞ。その周りの目がいいプレッシャーになって、モチベーションになるわ
81名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:13:49.84 ID:obtw+u7H0.net
>>78
手始めに弟に伝えたわ

俺「ダイエット始めるわ」

弟「もう9月だぞ半年前にやっとけよ」

俺「グヌヌ」

84名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:23:06.85 ID:xkB+68MJ0.net
>>80
絶対に無理だから
もう一度言うが絶対に無理だから
人間習慣をすぐ変えれるわけないだろ
ましてや食なんて人間の最も根幹に関わる部分だぞ

言っとくが俺のレスは痩せるどうこうだけの話じゃないからな
高血圧や血管損傷くらいならまだいいが自分は心臓病や糖尿病、腎臓病一歩手前くらいに認識しとけ
肉メインってそれ一生続けんの?無理に決まってるだろ
てか元から腎臓に負担かかってんのにそんな高タンパクな食生活続けたらすぐ壊れるぞ

87名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:26:37.54 ID:obtw+u7H0.net
>>84
ジュースと菓子なし
ご飯は半合

おかずはどう変化させていくんだ?

89名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:28:06.00 ID:F4Lh+n6U0.net
>>84
俺はできたよ?

その生活4か月続けたあと健康診断したら全ての数値が劇的に改善してたし、やって良かったと思ってるが?

94名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:30:32.51 ID:9mvQPzr20.net
>>84の通り米抜くとか論外だよ
今のところ体調が悪いとかないのでしょう?なら増えないように気をつけるだけで大丈夫だよ

デトックススープで検索して作ってみてほしい
食事制限は不要、毎食のむだけ
野菜たっぷりいれなきゃだから結構お金かかるけどおすすめ

85名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:25:15.15 ID:F4Lh+n6U0.net
去年の5月に 痩せる方法教えてやる 的なスレがあってその時に炭水化物ぬいて壁押ししろって教えてもらった

180センチ89キロだったが5ヶ月で76までなったぞ

90名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:28:10.83 ID:obtw+u7H0.net
>>85
その身長でその体重ってかなり細いんでね?
86名も無き被験体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:25:50.91 ID:EbGyj/t/0.net
ちな俺医者2年目なんだが、食べ物に関しては糖尿病の人が進められてるような食事がオススメだな。

もっと簡単なイメージは、田舎の爺ちゃん婆ちゃんの質素な食事の様なイメージかな。

88名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:27:36.86 ID:obtw+u7H0.net
>>86
母親が先週まで重度糖尿病で入院してたわ……

母親の食事まるっと真似するべきか

95名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:33:31.85 ID:9mvQPzr20.net
とにかく胃を小さくする、少ない量でも満足感を得られるようにするのが先決
良くかんでゆっーくりたべて

おすすめのおかずは豆類かなー
納豆だとかお豆腐だとか…

97名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:35:45.61 ID:obtw+u7H0.net
>>95
納豆と豆腐か
単体で食べるべき?
96名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:35:16.54 ID:obtw+u7H0.net
>>92
もも肉しか取り扱ってないんや……
>>94
デトックススープぐぐってみる
102名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 17:51:02.29 ID:xkB+68MJ0.net
>>87
おかずとか以前に劇的にすぐ変えるのは無理だからちょっとずつ変えてけ
とにかく米のドカ食いやめることが最優先
なんでヤバいかって血糖値爆上がりするから
糖尿と腎臓病になったら取り返し絶対につかないからな

おかずに戻るが脂質がどうとか言ってもいまは無理だからせめて塩分だけは気をつけろ
白米が減れば相対的におかずも減るから
一つ言えるとしたら汁気多いものだと腹は膨れるが総量は減る

105名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 18:08:03.15 ID:obtw+u7H0.net
>>102
母親と母方の祖母糖尿
父方の祖父糖尿白血腎臓
そんなサラブレッドな血の俺がよくもまぁ今まで生きてこられたもんだ

塩分減らして汁物増やせ了解

103名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 18:00:47.89 ID:nOUw59Lz0.net
デブってなんでちんちんちっちゃいの?
104名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 18:04:24.27 ID:xkB+68MJ0.net
>>103
脂肪に埋没してるから
あんなところ脂肪ついてないと思うかも知れないけど普通についてる
106名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 18:09:07.78 ID:obtw+u7H0.net
>>103
ちっちゃい時からちっちゃかったよ
子どもの心を忘れない粋な息子さ
109名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:40:55.14 ID:obtw+u7H0.net
買い物終了
試しに万歩計のアプリ使ってみた http://imgur.com/ZZBG07q.png
111名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:43:04.70 ID:obtw+u7H0.net
やっぱデブだけあってこんなちょっと歩いたくらいでも汗かくのな
112名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:44:52.65 ID:Ic0JP0Bq0.net
115kgではない
0.1t
113名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 19:48:48.38 ID:obtw+u7H0.net
>>112
あれ?0.1って見るとなんだか大したことない気が?
114名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:00:53.63 ID:obtw+u7H0.net
夜ご飯作ってこうかね
116名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:08:30.13 ID:obtw+u7H0.net
>>115
つまり歩けってことでおk?
118名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:14:25.96 ID:5rKkqkWO0.net
痩せない、なんてきついことまず書いたけど
歩き始めたらわかるがどんどん体動かしたいっていうモチベーションが湧いてくる
これこそが大事
そうすると意識が変わる

そしてなにより食欲が薄くなる
トレーニング効果は少なくとも確実に達成感はある。今もどうだ?あるだろ?
するとβエンドルフィンやらなにやらが出てくる
今まで食欲のみで満たしていた欲求が食欲以外でも満たされてくる
結果食欲も減る

119名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:15:37.97 ID:obtw+u7H0.net
>>118
確かに汗をかくのは気持ちがいいね
120名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:16:27.25 ID:obtw+u7H0.net
一品目はタジン鍋
蒸してくぞ http://imgur.com/NRWQGuq.jpg
121名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:20:04.19 ID:obtw+u7H0.net
なんて可愛いタジン鍋 http://imgur.com/HrF8lL1.jpg
122名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:23:03.66 ID:obtw+u7H0.net
サラダは大根サラダにノンオイル青じそ
123名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:23:21.76 ID:obtw+u7H0.net
124名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:30:09.99 ID:obtw+u7H0.net
納豆と豆腐がいいと聞いたので http://imgur.com/VakQoOB.jpg
納豆キムチon豆腐
127名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:31:51.89 ID:obtw+u7H0.net
タジン鍋も完成 http://imgur.com/JCmqeEw.jpg
129名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:34:54.41 ID:obtw+u7H0.net
できた http://imgur.com/4KzjYHx.jpg
汁物どうしよ
ご飯は全部食べて足らなかったらでもいい?
130名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:35:03.44 ID:bFUcPxtc0.net
一日2000キロカロリーの献立を見たほうが良い
132名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:37:15.01 ID:obtw+u7H0.net
>>130
おk
>>131
柔道やってたからかそこまで言われなかった
大学入ってから言われ始めてやべぇとね
131名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:35:15.70 ID:/mepFni+0.net
ていうかなんでそんなになるまで放っておいたの?
友達とかいないの?
132名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:37:15.01 ID:obtw+u7H0.net
>>130
おk
>>131
柔道やってたからかそこまで言われなかった
大学入ってから言われ始めてやべぇとね
134名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:51:26.76 ID:Ic0JP0Bq0.net
俺は米の代わりに豆腐食ってる
カレーライスではなくカレー豆腐
180cmで68kg、体脂肪率12%台
136名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:54:58.14 ID:obtw+u7H0.net
>>134
豆腐腹にたまるねこれ

ガリマッチョ?

137名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:55:26.74 ID:obtw+u7H0.net
>>126
カレーそんな好きくないので遠慮しとく
138名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:55:57.58 ID:obtw+u7H0.net
オリゴ糖って言われてとりあえず買ってきたんだがこれは摂取した方がいいの?
139名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:56:39.68 ID:/mepFni+0.net
ライザップもお手上げ
140名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:57:21.85 ID:obtw+u7H0.net
>>139
ライザップってどれくらいのデブまで受け入れてくれんの?
141名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:58:49.28 ID:bFUcPxtc0.net
とにかくココに聞かずに栄養指導受けたほうが良い
マジで役に立つよ
142名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 20:59:34.34 ID:obtw+u7H0.net
>>141
それどこで受けられるん?
144名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:00:32.46 ID:bFUcPxtc0.net
>>142
それぐらいググれよwwwwwww
保健とつく公の施設か医者にかかるかだな
147名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:03:22.53 ID:obtw+u7H0.net
>>144
そ、そこまで金ないけどいけるか?
145名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:00:48.57 ID:Ic0JP0Bq0.net
俺も以前は結構デブだったけど
体壊して痩せたよ
148名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:03:44.39 ID:obtw+u7H0.net
>>145
なるほど身体を壊すってのも手なのか
146名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:02:18.43 ID:/mepFni+0.net
お腹or二の腕うp
153名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:09:02.56 ID:obtw+u7H0.net
>>146
二の腕こんなんやで http://imgur.com/iIuAuCb.jpg
151名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:06:52.52 ID:bFUcPxtc0.net
>>147
うむ
公の施設なら無料
154名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:09:23.25 ID:obtw+u7H0.net
>>151
おおええやん行ってみるか
152名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:08:16.97 ID:Ic0JP0Bq0.net
>>148
お勧めはしないぞ
155名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:09:56.92 ID:obtw+u7H0.net
>>152
ですよねー
今の状態で身体壊れたら2度と修復できない壊れ方だろうし
156名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:11:01.21 ID:bFUcPxtc0.net
>>154
しらべろよwwwwだからデブるんだぞwwwww
157名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:13:47.55 ID:obtw+u7H0.net
>>156
しっかりデブですからな
159名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 21:33:09.80 ID:738r5+nz0.net
がんばって継続してくれ
俺も勉強がんばる
161名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 22:29:11.97 ID:obtw+u7H0.net
>>159
少なくとも年内は続けたい
頑張れ
162名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 22:30:02.57 ID:obtw+u7H0.net
寝る前に体重測定
111.8kgでした
明日もやってくぞー
163名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 23:23:58.64 ID:nH7y2ZVj0.net
頑張れ 俺も頑張る
171名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 09:57:36.55 ID:/G3cAmR/0.net
>>163
ありがとナス
>>165
食事制限?
>>167
炭酸水ってダイエットになんの?
165名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/09/30(水) 23:56:49.82 ID:F2DqORPD0.net
三十路170cm71kg
1ヶ月で8kg痩せて現在68kg
運動は続かないからしてない
171名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 09:57:36.55 ID:/G3cAmR/0.net
>>163
ありがとナス
>>165
食事制限?
>>167
炭酸水ってダイエットになんの?
167名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 01:34:43.89 ID:MOnMe+3r0.net
90キロから半年で58キロに落としたぞ
飲み物を全部炭酸水(セブンイレブングレープフルーツに変えたらくそ痩せた
171名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 09:57:36.55 ID:/G3cAmR/0.net
>>163
ありがとナス
>>165
食事制限?
>>167
炭酸水ってダイエットになんの?
169名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 07:23:28.53 ID:ZMAlt/rT0.net
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/bobby/1361037078/56
  ↑ ↑  ↑ ↑  ↑ ↑ 
170名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 09:56:32.50 ID:/G3cAmR/0.net
おはよう
朝一の体重測定 http://imgur.com/apYPaWZ.jpg
172名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 09:59:40.01 ID:4SUc0upB0.net
まず、ここまでズルズル太り続けてこれた事が異常だったのだと認識しよう
普通ならもっと早い段階でなんとかしようとするのに何もしてこなかったのに、いまさら自力でなんてムリ
続かないよ
肥満外来に行ってみな
174名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 10:01:27.57 ID:/G3cAmR/0.net
>>172
通院するほど金ないので自力でやるしかないのです
178名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 11:51:31.03 ID:wFCH1Dkj0.net
まず安い大豆由来のプロテインで良いから飲むと空腹感が無くなるから料理が面倒でお菓子やパンとかを食べてるなら代わりに飲むと良い
それから代謝を上げる為に筋肉を増やす事が必要だから軽めのスクワットだけで良いから始めた方が良い
下半身の筋肉は全身の7割ぐらいを占めてるから代謝を上げるには下半身を鍛えるのが近道
しかも正しい姿勢のスクワットまで強度を上げられたら全身に効く
184名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:01:51.95 ID:/G3cAmR/0.net
>>178
豆乳でもええのんか?
食前に壁押しとスクワットはやるようにした
>>179
大デブは人ですらないんだね早く人になりたい
>>180
断食は無理そうだなあ……
>>181
栄養相談で色々資料もらってきた
179名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 12:42:13.77 ID:+Hq9+hSpO.net
日本人の100kgオーバーおデブさんを見ると
今でしょ先生が「体重が3ケタ到達するヤツは選ばれし者
普通の人は太ろうとしても3ケタの壁を超えられない」
みたいな事言ってたのを思い出す

体質とか消化器官の頑健さ、満腹&空腹中枢の働き、培ってきた食習慣
色々な要素が普通の人の規格を超えてるらしい

184名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:01:51.95 ID:/G3cAmR/0.net
>>178
豆乳でもええのんか?
食前に壁押しとスクワットはやるようにした
>>179
大デブは人ですらないんだね早く人になりたい
>>180
断食は無理そうだなあ……
>>181
栄養相談で色々資料もらってきた
180名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 12:46:29.48 ID:n2ZMuYa20.net
自らを精神的に追い込んで断食に近い状態に持っていけば最初体重の落ち具合が甘いが
3,4日すると一気に体重が落ちはじめる
ただこの方法は下手すると体を壊す
182名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 12:53:49.70 ID:wFCH1Dkj0.net
>>180
それ血液中に蓄えられてる糖が減っただけで脂肪が落ちたのとはまた違う
>>181
ダイエット中の日本人に特に欠乏しやすいのはたんぱく質と食物繊維だと思う
184名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:01:51.95 ID:/G3cAmR/0.net
>>178
豆乳でもええのんか?
食前に壁押しとスクワットはやるようにした
>>179
大デブは人ですらないんだね早く人になりたい
>>180
断食は無理そうだなあ……
>>181
栄養相談で色々資料もらってきた
181名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 12:46:46.30 ID:+Hq9+hSpO.net
あ、そうだ
カロリーコントロールも大事だろうけど
栄養バランスも気をつけてみて
食習慣がおかしい人は何かの栄養が足りなかったりするらしい
脳はそれを必死に補おうとするけど
関係ない食材ばかりを摂取してしまうとか何とか…
マルチビタミンなんかもいいのかもしれない
…余分な栄養摂取になっちゃうかな?
まぁ気が向いたら試してみて
182名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 12:53:49.70 ID:wFCH1Dkj0.net
>>180
それ血液中に蓄えられてる糖が減っただけで脂肪が落ちたのとはまた違う
>>181
ダイエット中の日本人に特に欠乏しやすいのはたんぱく質と食物繊維だと思う
184名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:01:51.95 ID:/G3cAmR/0.net
>>178
豆乳でもええのんか?
食前に壁押しとスクワットはやるようにした
>>179
大デブは人ですらないんだね早く人になりたい
>>180
断食は無理そうだなあ……
>>181
栄養相談で色々資料もらってきた
188名も無き被検体774号+@\(^o^)/2015/10/01(木) 13:07:41.53 ID:/G3cAmR/0.net
>>185
え、これダメなのか
食塩砂糖香料無添加とか書いてあるのにちくしょう http://imgur.com/c8K19Ut.jpg

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