【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 10:52:21.91 ID:ChBPSj4q.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!

前スレ
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/

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【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/

2名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 11:01:17.49 ID:QZxzRYzU.net
>>1
スレ立てありがとにゃー
          lヽ、            /ヽ
           i! ゙ヽ、       /  ゙i!      ..,, .,,.;;”⌒ヽ
            l    ゝ-─‐-/’    i!  , ,__,,;’"  "';    ,ノ
         ,/"             i!”"  ….゙”;;..,,;;  ,,Y"
        ,/’              〈         ’i;;- 、,,  
         i’               ‘i,              ゙"ヽ、 
          i! ●     ●    * ,’i               ゙)
        ’i,:::   ト─‐イ    :::::::  ,/    ’     ゙",;”i,-‐’"
     ,,-‐”"ヽ、   ヽ,_ノ     ,,-‐         ,..;;;゙"
    (    ,,, ”      ,,.-‐”"       ,,’"´``´
     ヽ,..-‐”    ,.-‐”"      ノ-‐”"´
           (       ,. -‘"
             ヽ、,,.. -‐”’"
3名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 11:11:30.83 ID:tJsdmMdx.net
>>1

自宅で30分でできるのに
効果が大きいのが魅力ですね

4名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 11:29:04.90 ID:wMG/KI9i.net
>>1
おーつ
15名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 20:27:01.78 ID:xrZmYtqt.net
ロンドン五輪でメダルを獲ったバレーボールの新鍋理沙選手も
試合前に、深いスクワットやってるそうだよ

http://1.bp.blogspot.com/-YoNH-03loDk/VWX03cZModI/AAAAAAAAuzk/uL9-itZK06w/s1600/%25E6%2596%25B0%25E9%258D%258B%25E7%2590%2586%25E6%25B2%2599.jpg

22名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 07:15:36.48 ID:fQWHHyqZ.net
>>15
ある意味エロ画像
35名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 15:52:30.50 ID:3X2Nb6fA.net
>>33
ウエイトリフティング用のシューズは踵が高いんだよね。
http://www.asics.co.jp/Shop/By-product/%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0/cat/20
http://traumsport.com/shoes/adidas.html

踵側が2cm以上高いと思う。

36名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 16:00:51.85 ID:U6g2ZPeQ.net
>>35
足首と股関節の固さをカバー(怪我予防)するためだよね。
47名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/13(月) 13:46:22.04 ID:egg/j2yc.net
>>33
>>35
これ初めて知りました
今日からやってみます、ありがとう
39名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 20:49:52.57 ID:LXvopUG1.net
http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
この人極度のベジタリアンで肉とかホエイプロテイン飲まないけど筋肉が凄い
何のプロテイン飲んでるんだろうな???
40名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 21:03:22.12 ID:QcwBEVXM.net
>>39
マルチ
6名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 12:21:16.02 ID:fKbxsYpJ.net
1乙

スクワットじゃなかったけど昨日の自宅トレはついにクーラー入れてしまった
暑すぎるとやる気が出ないよなあ

9名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 13:06:26.67 ID:ACfIRW5L.net
>>6
一気に気温が上がったししょうがない
もうクーラー無しでは無理な季節だわ
7名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 12:53:30.36 ID:YYCzBAE2.net
30日スクワットチャレンジを終えたので、もう一回最初から始めた。
1日目の50回が楽ちん過ぎる。30日前は膝をガクガクさせながらしてたのがウソのよう。
10名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 13:31:29.94 ID:QZxzRYzU.net
>>7
私は6月で30日間チャレンジが終了してから、めっきりやらなくなってしまった。
30日間はきちんと休まずこなしたけど昔から怠け者というか燃え尽き症候群の気があるから目標達成すると一気にやる気がなくなる。
30日やってるときはこのまま習慣化できたらいいなとか思ってたけど、やっぱり決められたノルマみたいなのが明確にないと自分は続かないみたいだ。
今は気が向いた時だけ少ない回数やってる。みんなよく続くな〜。どうやってモチベーションあげてるの?
13名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 17:00:36.93 ID:EBAkRFFa.net
>>7
効果はどうだった?
12名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 14:03:56.76 ID:xyImKaWm.net
>>10
その次はブルガリアンスクワットチャレンジとか
エクストリームスクワットチャレンジとか…
内容変えて30日間やったらどう?
14名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 20:11:24.18 ID:QZxzRYzU.net
>>13
よく見ると体が締まったかな程度。著しい見た目の変化は無し。でも体力がついて疲れにくくなった。
あとウォーキングも併用してたんだけど、最初は長時間歩いていると内もも同士が擦れて軽い股ズレのような症状があったんだけど
気づいたらそれがなくなって歩きやすくなっていた。見た目にはそんな細くなってないのに。

>>12
ありがとう。他のチャレンジもやってみるわ。

17名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 22:25:00.35 ID:YYCzBAE2.net
>>13
スクワットが楽に出来るようになった。
18名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/11(土) 23:48:49.66 ID:ChBPSj4q.net
>>17
確かに
100回くらいが限界だと思っていたのが200回以上できると思っていなかった
20名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 00:43:42.00 ID:LoZ4W5rR.net
それちゃんと力入れてたら無理
24名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 10:07:49.82 ID:wwkNBuxv.net
>>20
長い棒を首の後ろに当てて担いでやってる
いちおう胸張って前見てるから力は入っていると思う
お尻にもお腹にも効いてるし

>>21
今のところ約4秒サイクルかな
スローもやったけどつまらなくて続きそうにない
自分がやって楽しい方が続くと思う

21名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 01:07:15.92 ID:f6wMuCCZ.net
俺も前は回数こなしてたけど、今は超スローで少ない回数でやってる
24名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 10:07:49.82 ID:wwkNBuxv.net
>>20
長い棒を首の後ろに当てて担いでやってる
いちおう胸張って前見てるから力は入っていると思う
お尻にもお腹にも効いてるし

>>21
今のところ約4秒サイクルかな
スローもやったけどつまらなくて続きそうにない
自分がやって楽しい方が続くと思う

25名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 10:22:23.68 ID:U6g2ZPeQ.net
棒を使わなくても
両手を後頭部で組むようにしたら
正しい姿勢でスクワットしやすいよ

勢いや反動を使わないでゆっくり動作したら
太ももやお尻に効いてるのを実感できて気持ちいいの

26名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 11:18:53.56 ID:wwkNBuxv.net
>>25
初めは頭の後ろに手をおいたけど腕に力が入ってきて頭が下がってしまった
次に頭の上に手を置いたけどあまり気分が良くない

そこでバーベルを持つようにすれば良いんじゃないかと思って試に暖簾の棒(細い)で試したら良い感じ
でも折れるの確実なので120cmの突っ張り棒を買ってきたらバッチリ
当る部分が痛くなるのでウレタン?の足ふきを巻き付けて完成

突っ張り棒(324円)と足ふき(108円)はどちらもダイソーで買いました

30名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 13:50:53.51 ID:eARjF0+/.net
膝が前に出てしまうのを防ぎたくて、壁から
10cmぐらいの位置に立ってスクワットしてる。
膝よりも、上半身を前かがみにできないのが
きつい…目をつぶってすると鼻面がどうしても
壁についてしまう。
32名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 14:42:13.18 ID:tiOMLZFZ.net
>>30
自分もそうやってる。
きついけど効いてるのがわかるからいいと思う。
目をつぶる必要があるのかはわかんないけど。
33名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/12(日) 14:42:58.28 ID:U6g2ZPeQ.net
>>30
正しい姿勢がとれない時は
両足のかかとの下に
厚さ1cmくらいの板をひいては
スクワットすると安定するかもです。

スクワットで体型をスリッムにしながら
毎日に背骨と足首のストレッチをすると
姿勢も良くなってスラッとしてきますよ。

43名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/13(月) 07:17:42.61 ID:mHnBNHEl.net
スクワットチャレンジ終わったけれど体重減らない・・・。
体脂肪も変わらない。
太ももの膝上が少し盛り上がったくらい(>_<)
44名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/13(月) 07:23:16.29 ID:SdG0pwzJ.net
>>43
どこに効いているか意識せず漫然とやっているとそうなる
48名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/13(月) 15:25:26.98 ID:HILxE0gv.net
よくやってるエクササイズDVD、スクワットとワイドスクワットの動きがちょこちょこ組み込まれてる
気になって数えてみたら100回近くスクワットしてることに
月に一度全く同じ格好と姿勢で正面、横、後ろ姿の写真取ってるんだけど
どうりで正面の姿は変わらず横と後ろばかり変化が見られるわけだ
58名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 12:00:07.91 ID:eI9xxa7M.net
>>48
DVDのタイトルを書いてくれー
56名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 08:55:05.78 ID:Qh8gyaqC.net
自分は半月板に問題があり、下手に回数に拘ると膝痛を招きかねないので
自重で10回を3分20秒(20秒/回)の超スロースクワットを続けてます。
最初の頃は3〜4回で膝が痛くなってしまったが、最近は周辺の筋肉群が
多少なりとも鍛えられてきたので、膝痛の心配がかなり減ってきた。
59名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 13:32:58.70 ID:W+L1Z/s4.net
>>56
参考にさせて貰うわ
膝痛でスクワットが中々出来ずに痛みを誤魔化しつつジョキングしてるが痛みが治りそうな気配がない
57名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 10:43:48.79 ID:Y2VUOGON.net
痛くない範囲で続けいるのは偉いです
少しづつヒザも治癒できそうですね
1回20秒は素晴らしいです
汗も出るし、有酸素運動にもなりますよね
60名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 13:47:37.51 ID:Qh8gyaqC.net
>>57
自分は偉くなどありませんが、大腿四頭筋、ハムストリングス等の
筋肉が鍛えられれば、膝関節のサポート能力がUPして、結果として
膝痛の予防(緩和)に寄与することを知り、出来る範囲でやっています。
スクワットはあらゆる運動の基本ですし、少ない回数でも多くの筋肉が
動員されるので、筋量UPによる基礎代謝の向上効果もそうですが、
消費カロリー自体もバカにならないですね。
62名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 19:10:34.55 ID:OJ6wBeIG.net
>>59
ベアフットランニングだと膝に負担が少ないらしいけどね (無責任
74名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/15(水) 01:24:24.64 ID:pWcBYUdR.net
>>62
俺ベアフットで走って膝痛治ったよ
63名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 19:34:58.38 ID:74LIgIuo.net
走力持久力の無い初心者にベアフット ベアフットスニーカー進めるなんて信じられない
コンクリで走ってる人がほとんどだろうに…
まずはクッション性のしっかりしたシューズと高めの中敷きでフォアフットで故障なく走れるようになってから好きな靴に移行してくのをオススメするよ
67名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 20:40:48.25 ID:OJ6wBeIG.net
>>63
どこをどう解釈したら「走力持久力の無い初心者」と言うのが出てくるのだ?
65名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 19:50:27.22 ID:Y2VUOGON.net
日本人女性でもプリッとしたヒップになれますよ
骨格的に欧米人ほどに大きくなりませんが、
充分に魅力的だし、基礎代謝が上がって痩せるし、健康的になります
下半身の筋肉がついてくると元気になりますよね
69名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 21:02:25.29 ID:KUCsf5FG.net
>>65
ホントウですか?
頑張ります!
プリケツにはブルガリアンナンとかが一番良いのでしょうか?
70名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 21:04:25.70 ID:74LIgIuo.net
>>67
土や砂の上なのか コンクリなのか聞かずに無責任で適当なこと言うのはやめてください
玄人がダ板なんかで相談するわけないでしょ 膝痛めてる方はまず自分でよく調べた方が自分のためです
72名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/14(火) 22:17:45.69 ID:OJ6wBeIG.net
>>70
なんで、「土や砂の上なのか コンクリなのか」なのだ?
お前には、一番多いアスファルトの上という選択肢はないんかいw
76名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/15(水) 06:18:27.08 ID:Y8jCG6cv.net
>>70
ダイエット板の住人を見下すのは止めて頂けませんか。
78名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/15(水) 08:20:44.44 ID:1wquVSvb.net
日本人女性でもプリッとしたヒップになれますよ。
骨格的に欧米人ほどに大きくなりませんが、
日本人女性くらいの大きさが魅力的だし、
基礎代謝が上がってスッキリ痩せるし、
健康的になります。
下半身の筋肉がついてくると自然に元気になりますよね。
79名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/15(水) 08:57:20.68 ID:MYv6BoUr.net
>>78
そ、ガガやマドンナの様なのは却下
82名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/15(水) 22:52:48.91 ID:JH07oe9R.net
ダイエット板で「下げ止まり」で検索して出てくるスレに道端ジェシカの修正なしのリアル水着尻画像がある。
あれが東アジア人のDNAの限界か…。彼女はミックスだが。
83名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 00:04:32.55 ID:x5w4cMYy.net
>>82
見てきたけど、あれ普通の人より垂れてない?
86名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 01:31:16.27 ID:AkGv8Flk.net
>>82
想像以上にだらしなくて汚い体で驚いた
あれは限界なんかじゃなくて、ジェシカの中でマックスゆるんだ状態であって
鍛え直せばすぐに綺麗になれるレベル
85名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 01:28:14.42 ID:lIhs6EnS.net
昨夜ためしてガッテンでやっていた
熱中症の原因は筋肉が少なくて筋肉に水分を貯えられないから
スクワットで筋肉を増やそう、と
ただ紹介されたスクワットが森光子的な感じで、膝の注意とかもなかったので
あれでほんとに効果あるの?と思ってしまったけど
88名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 05:42:52.75 ID:9auUndJt.net
>>85
あれは光子さんや徹子さん位の年齢の人向けのやりかただと思うが。
90名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 13:57:52.17 ID:sUkOHehd.net
>>85
これもそうだけど
テレビやネットニュースなんかで取り上げられてるダイエット情報は
中途半端だわいい加減だわ
このままのやり方だから多くの人は効果出ないのかもしれないね
94名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 18:18:40.83 ID:Z3psiFKD.net
30日チャレンジビフォーアフター画像ってさあ
あれ単にケツに力入れてるか抜いてるかの違いじゃないの?
自分両ケツを寄せるようにギュッと力込めて立つと理想のまん丸立体尻になるけど力抜くとピーマンに戻る
一応ここ一年間毎日10〜30回はスクワット継続してて股尻の境目はあるけど

30日チャレンジすれば日常的に立体まん丸尻状態キープできる体になるの?

101名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 22:54:45.59 ID:/uTAbHhd.net
>>94
脚の形はまっすぐですか?
O脚だったりすると股関節の歪みから四角いお尻になりがちです。
それでも外人さんの写真見たら多少O脚でも見事に上がったお尻の人もいますが相当鍛えてる人なのでやはり努力はずっとし続けないといけないと思います。
97名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 20:24:27.26 ID:gv/0ggGn.net
みんな、一日に一セット何回を計何セットやっているの?
98名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 22:39:57.90 ID:/uTAbHhd.net
>>97
スクワットチャレンジ中なので今日は20回を1セットにして9セットやりました。
日によって変えてますが今日はノーマルスクワット3セット、ブルガリアン4セット、ワイド2セットです。
最初は筋肉痛つらすぎて規定以上に休んだりしたけど、ようやくほどよい筋肉痛で済むようになってきました。
99名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/16(木) 22:44:25.04 ID:Frd9qul/.net
スクワットストレッチ
http://youtu.be/uCmcNSmvHMM

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