【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164

42名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 05:01:39.96 ID:8gPEYQ6N.net
http://lilcono.com/beauty-and-health/beauty-and-health5584.html
これ本当でしょうか?主食野菜(海草類)にしてるけど、
キノコやキャベツ腹持ち良くない..というか、すぐお腹が空くような
45名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 09:26:53.38 ID:wUXpkV8l.net
>>42
鶏胸肉とキャベツの千切りと塩キノコをお昼ゴハンにしてるけど、キャベツたっぷりとった日はお腹空かない。
キャベツの量が少ない日は夕方お腹空く。
プラスおにぎり食べたり、炭水化物の量が多い日も夕方お腹空く。血糖値の差で空腹感を感じる気がするなー。
46名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 09:39:05.83 ID:kRlP2yp+.net
>>42
フードファイターが練習で野菜食べるからって、一般人が野菜ばっか食べたらフードファイターみたいな大食いになる

なんだよこの謎理論w

49名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 11:12:22.47 ID:hbPJKDLl.net
>>42
本当なわけないじゃん。
あきらかにオカルト垂れ流しの無責任な記事でもこうして気になっちゃう人が
いるんだから、ダイエット業界はウハウハだよなー。
「本当かな?」と思っちゃうのが恥ずかしいレベル。

キノコやキャベツは糖質がほとんど含まれてないから、それだけ食べても血糖値が
あまりあがらずに、空腹を感じやすいよ。
炭水化物をちゃんと食べて、そのうえでキノコやキャベツを食べると、糖の吸収が
ゆっくりになって時間をかけて吸収するから、腹持ちが良くなる。
満腹感や空腹感は脳の満腹中枢が血糖値を監視して感じるようにできてるから、
それを理解しておけば食欲のコントロールがしやすくなるよ。

235名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 01:33:29.96 ID:qjobpBI8.net
1日でこのポテチ2/3以上と菓子パン1個とチョコ菓子二箱にハーゲンダッツ一つとビール3本摂取してしまいました
どうしたらいいですか?
http://i.imgur.com/Bhx07K7.jpg
今日だけで何キロ脂肪増えると思いますか?
241名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 12:17:56.63 ID:d4GXes/B.net
>>235
このポテチ、コストコの枕ぐらいあるデカいやつやん。
堅揚げポテトみたいな、ガッツリしたやつやん。
一人で2/3って600g以上でしょ?
今日、腹こわしてない?
マジな話しで。
242名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 13:01:50.64 ID:OpRXZ8zn.net
>>235
詳細が何も書いてないから何とも言えないけど、ざっくりと大雑把に
ポテチ2/3以上・・・1200Kcal
菓子パン1個・・・400Kcal
チョコ菓子二箱・・・500Kcal
ハーゲンダッツ一つ・・・300Kcal
ビール3本・・・600Kcal
合計 3000Kcal

何も書いてないから何とも言えないけど、これ以外の食事で1200Kcalとっているとすると、4200Kcal。
何も書いてないから何とも言えないけど、1日の消費カロリーが2000Kcalだったとして、余分な摂取カロリーは2200Kcal。
体脂肪1Kg増えるのは7200Kcalだから、2200Kcal余分だと0.3Kgくらい脂肪が増えた計算。

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 10:18:42.93 ID:Uid1YBHB.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart163 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1440469218/

2名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 10:19:40.58 ID:Uid1YBHB.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

4名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 11:17:38.29 ID:KoUdzzeq.net
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434377211/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434181551/

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 11:18:09.56 ID:KoUdzzeq.net
参考サイト
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

6名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 11:18:32.84 ID:KoUdzzeq.net
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
75名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 14:20:17.41 ID:hbPJKDLl.net
>>68
たぶん、あなたの状態はテンプレ>>6の<わからない9大理由> の

>5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。

の状態だな。
自分がこれからどうしたいのか、現状はどうなっているのか、長文になってもいいから一度落ち着いて
整理して、必要そうな項目も必要そうでなさそうな項目も一通りまとめ直した方がいいと思う。
質問や状況を細切れに出してもお互いに時間を無駄にするだけだよ。
とにかく他人が読んで自分の状況が把握できるかどうか、書き込む前にチェックしよう。
>>52でジムで3時間、バスケット3時間やってるって書いてあるけど、毎日やってるのと週一でしか
やってないって事なら、話は全然変わってくるしね。
食事内容にしても「肉が多い」ってのが具体的にどれくらいなのかさっぱりわからないし。

12名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 21:04:06.98 ID:KnnI2eJb.net
摂取カロリーが少ないと、どうなるの?
そしてその理屈は?
37名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 02:34:22.72 ID:4rNMXMSl.net
>>12
基礎代謝カロリーすら取れないから痩せすぎる。
14名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 21:34:36.66 ID:D1QvRUHQ.net
【年齢】32歳【性別】女
【身長】150?【体重】57〜59kg
【体脂肪率】37〜40%
【職業】医療関係
【食事内容】
 1品ものが多い(パスタ、カレー、丼ものなど)
 量は一般的な1人前程度
【ダイエット開始時・内容】
 1か月前からダイエット開始
 車通勤を徒歩に変更(片道35分くらい)
 間食は止める(どうしても食べたいときは0kcalゼリー)
【テンプレ全部読んだ?】Yes
【疑問点】
 とにかく体脂肪が多すぎるので、体脂肪を落としていきたいのですが、
 徒歩通勤と間食抜きだけでは落とせないような気がしています
 でも、具体的に何をすればいいのかわからないので、アドバイスが欲しいです
 筋トレを加えたほうがいいのか、有酸素運動を増やしたほうがいいのか・・・
 歩くのは何時間でも苦になりませんが、走るのは5分でもキツイです
15名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 21:41:47.58 ID:O6zcLAm1.net
>>14
糖質とりすぎですね。
朝はヨーグルトとプロテインにビタミン類のサプリだけにして昼は主食を今までの半分に減らして夜はたんぱく質中心の食事(炭水化物なし)
運動は週2程度の筋トレを足したら良いかな?
18名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 22:27:05.60 ID:JlJCKfo2.net
>>14
ジムに通えばいい。
ジムでランニングマシーンで毎日30分とか時間決めて走らないと
内臓脂肪は削れないような気はする
3か月とかでもいいので、一度通ってみたら
20名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 22:46:14.74 ID:K1NjjIv8.net
>>14
>走るのは5分でもキツイです

1kmでも良いから帰宅のジョギングをした方が良いよ
筋力不足の解消で体を作った方が良さそう
カレーライスや丼物は肉体労働者の食事だから
きつい介護職でもしてない限り食べる必要は無いと思うよ

25名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 23:49:44.93 ID:eLGMaLON.net
>>14
カロリー表示してないようなお店の一般的な一人前って、
外回り仕事しているような成人男性の一食分であると思ったほうがいいです
一品ものとか定食だったら基本800kcal〜1000kcal前後。

なので単純に食べすぎ(糖質のとりすぎ)でカロリーオーバーしていると考えたほうがいい
とりあえずご飯や麺などを半分残す、もしくはハーフサイズにするようにして
間食したいならヤサイスティック、スルメ、ニボシ、昆布なんかの噛み応えあるものにして見たらどうかな

16名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 21:57:29.47 ID:+AW4PhJs.net
糖質制限の初心者なんですが、100gにどれほどの糖質が含まれると糖質多い扱いになるんですかね?
100g糖質10g以下なら十分低糖質なのでしょうか?
27名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 00:31:03.22 ID:hIC+CcBA.net
>>16
炭水化物は一日合計20gまで
26名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 00:28:21.12 ID:w3QGX05A.net
一時間運動するとして、有酸素運動と無酸素運動ってどれぐらいの時間を当てればいいんですか?
28名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 00:42:23.90 ID:T9lTs/ot.net
>>26
何が目的?

ただ脂肪落とすだけなら1時間みっちり有酸素

ボディコンディショニングしながら痩せたいなら30分ずつかな?
正直ボディコンディショニングするとなると筋トレにかける時間が短かすぎるな
有酸素は20分以上続けることで脂肪燃焼が始まると言われる(説がある)ので最低30分はやりたいところ

毎日一時間時間をとれるなら
初日筋トレ→次の日有酸素→筋トレ→…とやる方法が良いかも

29名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 00:53:49.46 ID:HtJhXlUf.net
25歳 159? 49? 体脂肪率?
1人暮らしで食事が偏ってると思います
カロリー自体は少ないと思うのに太いです
下の食事のどこを直すといいでしょうか
食事の問題ではなくもっと運動を増やした方がいいですか

朝 食パン1枚とカップスープ
昼 コンビニのおにぎり2個、野菜ジュース
夜 コンビニの弁当1個(よくあるご飯とおかずが入ったもの)
  同じくコンビニのサラダ

運動はウォーキング30分を毎日

36名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 02:30:19.25 ID:RCfcayal.net
>>29
糖質(炭水化物)とりすぎ
野菜ジュースをサプリにかえてオニギリは1個でサラダチキンとかかな?
自炊しないなら成分表をしっかりみて低糖質な物を選んで軽い運動すればいいよ。
31名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 01:12:20.79 ID:w3QGX05A.net
>>28
お腹周りと胸筋を鍛えたいです。
自分も有酸素だけすれば良いのかと思って調べ見た所、有酸素前に無酸素をすると良いと書いてあり、どっちを中心にやればいいのか分からず質問しました。
32名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 01:45:41.87 ID:hbPJKDLl.net
>>31
おなか周りと胸筋を鍛えたい目的によるけど、腹と胸に脂肪が多いから・・・という理由なら
鍛えても無駄だからそもそも考えなくていい。
鍛えればその部分の脂肪が減るわけではないから。
引き締めを狙っていたとしても、引き締めでどこまでも細くなるわけではないし、筋トレは
普通は太くしたい、最低でもできるだけ今より補足したくないときにするものであって、
細くするためにやるものじゃない。

脂肪が気になってるわけじゃない、今よりもボリュームアップしたいから純粋にお腹と胸筋を
鍛えたいと思ってるなら、それはダイエットの範疇ではないね。

34名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 02:17:58.74 ID:w3QGX05A.net
>>32
太ってるから痩せたい。
胸筋は男なのにおっぱいが出てて嫌だから

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】164.5?【体重】67.5kg
【体脂肪率】 23.5%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー・設計職
【食事内容・摂取カロリー】朝は飲むヨーグルトとご飯少量、お昼はコンビニのオニギリ2個、夜はおかずを中心に白米はしょ
【ダイエット開始時・内容】68.0 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

35名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 02:19:54.13 ID:w3QGX05A.net
すみません>>34です。
途中で送信してしまいました。

食事内容は無視して下さい

48名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 11:00:05.44 ID:hbPJKDLl.net
>>34
太ってるから痩せたいなら、1時間しか運動時間とれないなら無酸素運動とか気にしなくていいから
みっちり有酸素運動をしてればいいよ。
上にも書いたけど、おっぱい小さくしようとして胸筋鍛えても無駄だから。
脂肪を削っていくことにのみ専念すべし。

っていうかまだ太ってるんだから、胸が出てるからなんとかしたい、とか考える段階じゃない。
もっと痩せても胸が出てるなら、その時点で考えるべき。
ダイエットに2ヶ月かけてほとんど結果がでてないんだから根本的なところが間違ってる。

50名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 11:13:52.98 ID:kRlP2yp+.net
>>34
けっこう太ってるのに2ヶ月ダイエットしてまったく痩せてないよね。
途中になっちゃった食事内容書いてみ?
91名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 19:02:47.25 ID:gL+xjHd/.net
>>34
気持ちわかる、俺も食べてないのに異常に太る体質だからな
実家暮らしの時は全員家では同じ食事で俺は外食一切せず、他の家族はレストランでステーキをバクバク
運動は俺は毎日平日1時間、休日2-5時間、1日7-8時間立っているのも普通な生活だっけど他の家族は1日中グータラ
それでも俺だけ丸々と太っていたからな、ガチな飢餓遺伝子の働きヤバ過ぎ

今はPFC全部厳密に計算して毎日2000-2100kcalの食事と週3回の運動を何年も続けているけど体重65kg強ある
新社会人の頃に毎日のかなり激しい運動と1日1500kcalの食事を長期間していた時でやっと58-59kgだった
あまりにも食事をしない生活に会社の同僚からはガチで心配されるほど食事制限してそれだからな

38名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 04:39:36.31 ID:OM4xkpeY.net
男BMI18体脂肪率12%前後まで痩せた
で、今度はBMI22の標準体型に戻したいんだが
体脂肪はできるだけつけずに増量したい

何かいい方法ないかな?
週2筋トレと有酸素運動は毎日、プチ糖質制限はやってる
有酸素運動控えて、糖質は少し多めにして月1キロペースで増量とかかな?

39名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 04:50:40.30 ID:wDo0R/r5.net
>>38
筋肉だけで月1キロは不可能な数字だわ。
年に3キロくらい増えれば上等ってくらい。
40名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 04:54:07.57 ID:OM4xkpeY.net
>>39
ん、あーそうだね
月1キロのペースで体重増やすてことなんだけどダメかしらん
月2〜3キロのペースで体重増やすと体脂肪もつきやすくなるって
どっかのブログに書いてあったんで
41名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 05:01:29.07 ID:wDo0R/r5.net
>>40
急ごうとしたら体脂肪もかなり一緒に増やす結果に
なるから、体脂肪をあまり付けずに筋肉を増やそうと
考えたら、やっぱり急がないことだろうね。
昔、自分も筋肉量増やしたことあったけど、食事も
間食もかなり頻繁だったし、当然体脂肪もそれなりに
増えた。
けど、トレーニング止めたら筋肉と体脂肪が一緒に
落ちて面白いように元の身体にw
43名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 05:15:47.47 ID:OM4xkpeY.net
>>40
>けど、トレーニング止めたら筋肉と体脂肪が一緒に
>落ちて面白いように元の身体にw

それ悲しいなw
いままでの努力は何だったんだて感じやん
やっぱ急がないことか〜参考にしますわ?クス

51名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 11:20:30.82 ID:+mY7WEf6.net
>>49
糖質制限で空腹感感じにくくなったとか大概みんな言ってるだろ。
54名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:25:24.86 ID:hbPJKDLl.net
>>51
「大概みんな言ってる」ってのがどこで言ってるのかわからんけど、ネット上で「糖質制限やってます」って
メニュー公開してる人とか、たいてい「なんちゃって糖質制限」だからなぁ。
前にツイッターで糖質制限論破おじさんっていう人が糖質制限してるって人のメニューで「これには糖質が
含まれてる。はい論破」ってRTしてたけど、主食を炭水化物にしなければいいんでしょ、くらいの感覚の
人がほとんどで、ニンジン食べたりタマネギ食べたり、割と糖質とっちゃってる。
「糖質制限してる」じゃなくて「糖質制限してるつもりになってる」って人がほとんど。
そのおかげで血糖値が乱高下しなくて、その上そういう人は野菜も多くとってたりするから吸収がおだやかに
なる事で空腹感を感じにくくなるんじゃないかな。
>>49の話となにも矛盾しない。

ちなみに、ガチの糖質制限はほぼ100パーセント非常な空腹感を感じる。ちゃんと食事を管理して糖質を全部
カットするやり方。
糖尿病学会の提言で糖質制限の評価をしたことがあるけど、その中でも糖質制限は非常に離脱率の高い方法
と書かれていた。理由までは書かれてないけど、きちんとした糖質制限は上記のように非常な空腹感を感じて
続けられない人が多いって事だね。

糖質制限で云々、という事を語りたいなら、報告者のやってる事が本当に糖質制限になってるかどうかまで
確認しないと何の意味もないよ。
とりあえずあなたは空腹感に関する認識や知識が間違ってるっぽいので、人間が空腹を感じる仕組みから
まずは調べ直すことをお勧めする。

52名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 11:50:32.79 ID:KWIXLInC.net
>>48
一時間と言うのは有酸素と無酸素を比率した時に当てる時間の例です。
運動はジム3時間、バスケット3時間、走り込み(30分以上)をやっています。
仕事が忙しいとジムを休んでしまいますが、それ以外は続けています。
分かりにくい質問をしてすみませんでした。
60名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:50:07.79 ID:7A9lTpsM.net
>>52これだけ運動して>>58だけしか食べてなくて全然結果が出てないって
おかずの内容が悪いか量が異様に多いか痩せない病気だな
75名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 14:20:17.41 ID:hbPJKDLl.net
>>68
たぶん、あなたの状態はテンプレ>>6の<わからない9大理由> の

>5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。

の状態だな。
自分がこれからどうしたいのか、現状はどうなっているのか、長文になってもいいから一度落ち着いて
整理して、必要そうな項目も必要そうでなさそうな項目も一通りまとめ直した方がいいと思う。
質問や状況を細切れに出してもお互いに時間を無駄にするだけだよ。
とにかく他人が読んで自分の状況が把握できるかどうか、書き込む前にチェックしよう。
>>52でジムで3時間、バスケット3時間やってるって書いてあるけど、毎日やってるのと週一でしか
やってないって事なら、話は全然変わってくるしね。
食事内容にしても「肉が多い」ってのが具体的にどれくらいなのかさっぱりわからないし。

55名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:30:02.86 ID:+mY7WEf6.net
>>54
私もやってるけど大して減らんよ。
朝に白飯やパン食ってた頃は空腹感ひどかったがな。
やってもいないのに何がなんでも糖質とらないと空腹感がでるとか
何の説得力もないぜ。
74名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 14:12:10.02 ID:hbPJKDLl.net
>>55
>やってもいないのに何がなんでも糖質とらないと空腹感がでるとか
>何の説得力もないぜ。

あー、完全に「ソースは俺」の考え方だな。
素人がやってみた事の自己分析と、科学者がきちんと条件を設定して行った実験のどちらが
信頼性が高いか、考えるまでもないこと。
実験結果に説得力を感じないのは、学問ってものに触れていない証明だわな。割と恥ずかしい
事を言ってるって自覚すべきだと思う。
(ただし、どんな科学者がどんな実験を行ったのか、を確認しないで実験結果を鵜呑みにするのも
危険ではある)

今回の場合は「やってもいないのに云々」と反論するんじゃなくて「どんな実験結果を参照してるのか
ソース出せ」ってのが正しい反論だった。

で、あなたの方法は糖質は一切摂取してないの?どんな管理してたの?
糖質を減らしただけで実際にはある程度糖質はとっていた、って話なら、空腹感を抑えられるのは
>>54の前半に書いた通り。別にあなたの主張となんの矛盾もない。
あと、ちゃんと空腹を感じるメカニズムは調べてみた?

57名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:40:24.94 ID:OA3Gtsfm.net
>>54
空腹感なんて主観だから比較は難しい
ただし糖質は食べた時に満腹感はあるがその後に空腹感が増す
そこで我慢出来るなら糖質制限しなくても痩せられる
我慢出来ないなら糖質制限
62名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:59:06.76 ID:VksPGWhQ.net
>>57
体が消化に付いて行けなくなってるだけだろ
毎日毎食肉脂肉脂肉脂肉・・・・・
胸焼け起こさない方がどうかしてる
狂い食が標準だった人でも流石に消化が停滞する
腸にぎっしり溜まった腐敗肉で空腹感が和らいでるのかも知れない
お頭が弱い人達がするダイエットだから
自分の体の状況判断がちゃんと出来てないのだと思う
58名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:43:07.64 ID:KWIXLInC.net
>>50
朝:飲むヨーグルト1杯とご飯とおかず一品
昼:コンビニのオニギリを2個。
夜:おかずを中心に食べてます。
間食:無し
60名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 12:50:07.79 ID:7A9lTpsM.net
>>52これだけ運動して>>58だけしか食べてなくて全然結果が出てないって
おかずの内容が悪いか量が異様に多いか痩せない病気だな
65名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 13:21:01.93 ID:CpxFa+Fs.net
>>58
おかずが多かったら意味ないね
あとおにぎり1つにしたら?
200キロカロリー減るでしょう
68名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 13:37:01.73 ID:KWIXLInC.net
おかずは多い時でも4品くらい。
夜は父が肉好きだから週4くらいで肉が多い。
ついでに、夜は食事から2時間以上空いてから寝るようにしてる。
あと、夕食は大体20時以降が多いかも
69名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 13:45:37.74 ID:8ti2011v.net
>>68
量は?
72名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 13:55:10.39 ID:kRlP2yp+.net
>>68
そんな書き方じゃわかんない。
カロリー計算してみ?
家の食事でも検索すればだいたいのカロリーわかる。
ほんとにそんだけ運動してるなら食事がなんかおかしいんだよ。
75名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 14:20:17.41 ID:hbPJKDLl.net
>>68
たぶん、あなたの状態はテンプレ>>6の<わからない9大理由> の

>5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。

の状態だな。
自分がこれからどうしたいのか、現状はどうなっているのか、長文になってもいいから一度落ち着いて
整理して、必要そうな項目も必要そうでなさそうな項目も一通りまとめ直した方がいいと思う。
質問や状況を細切れに出してもお互いに時間を無駄にするだけだよ。
とにかく他人が読んで自分の状況が把握できるかどうか、書き込む前にチェックしよう。
>>52でジムで3時間、バスケット3時間やってるって書いてあるけど、毎日やってるのと週一でしか
やってないって事なら、話は全然変わってくるしね。
食事内容にしても「肉が多い」ってのが具体的にどれくらいなのかさっぱりわからないし。

71名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 13:53:32.35 ID:o9sIZAEy.net
?趣セ橸セ?セ橸スィ?ス???イ?假スス??、ァ貔、鄒取ィケ逶」菫ョ雜ウ逞ゥ縺幢セ鯉セ滂セ幢スク?橸セ暦セ代?鯉スス?假セ托セ夲スッ?ク?橸セ暦セ趣セ槭?
縺溘▲縺滂シ第律?貞?豬√☆縺?縺鯛飭
http://t.co/dSDPaKy4eR
73名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 14:00:55.39 ID:o9sIZAEy.net
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http://t.co/dSDPaKy4eR
90名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 19:02:25.29 ID:fZx3SFKl.net
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】151?【体重】57kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝 サラダチキンorさけるチーズ+黒酢ドリンク
昼 焼き鳥3本or唐揚げ4個
夜 豚肉か鶏肉炒めて目玉焼きのっけor鯖の水煮缶、納豆、アボカドサラダ
間食はキャンディチーズ、あたりめ、カカオ86%チョコ(2個まで)、素焼きアーモンド(20粒まで)
難デキとビタミン系のサプリ飲んでます
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
体脂肪が多いのと足がとてつもなく太いのが悩みです
顔や鎖骨あたりは痩せたねと言われますが、足は多分ほとんど変わってません
昔から下半身太りでほとんど脂肪です
週2でジムに通って家ではスクワット、腹筋、腰回し、足は麺棒マッサージしてます
ジムでは筋トレ+クロストレーナーかウォーキング
胸が痛くなるのでランニングは出来ません
92名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 19:07:49.86 ID:wDo0R/r5.net
>>90
ちょっと野菜が少ないけど、5ヶ月で13キロ
落ちてるし、このままでいけるんじゃね?
脚が落ちにくいとか、浮き輪が残るとか、へその下が
落ちないとか、そのへんは時間が掛かるよ。
当面は部分的にどうこうより、体脂肪率30%目指して
いけばいいかと。
94名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 20:12:59.26 ID:QryNfEt3.net
>>90の食生活がデブ
それに間食多すぎ
144名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 20:32:48.63 ID:Slq+X5sB.net
>>90
その食事内容は舐めてるのかとしか言いようがない。

昼はコンビニおにぎり2個+ゆで卵から始めておにぎり1個+サラダ+ゆで卵に。

間食はすべきではないが、ソイジョイを1本づつだけで我慢しろ。

自宅では腰回しや麺棒なんて意味ないから腹筋と3kg〜5kgダンベルだけで良い。
ジムでは腹筋+ベンチプレス+エアロバイク1時間に変更。

騙されたと思って1ヶ月やってごらん。

147名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 21:26:49.15 ID:94aRDwsE.net
>>90
問題無い
あと5ヶ月で10kg痩せる間に体脂肪率も落ちる
間食はしないほうがいいし、ジムで筋トレもした方が良いけど
それでストレス溜めるくらいなら今のままのほうが良いし、今のままで十分。
ペースもちょい早めくらいだから、今より無理するとリバウンドが心配
リバウンドを制するものはダイエットを制すって言うし
95名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 20:18:32.82 ID:0e5V1LaX.net
カロリー制限するのとしないのって結局どっちが健康にいいの?毎日基礎代謝量ぴったし食うのが一番いいの?
97名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 21:05:25.67 ID:hbPJKDLl.net
>>95
まず、前提として1日の消費カロリーと基礎代謝は違う。
基礎代謝っていうのは一日寝たきりでも最低限消費されるカロリー。
実際には朝起きて着替えて出勤or登校して・・・と全ての動作でカロリーを消費するので
(言い換えればカロリーを消費しないと指一本も動かせない)、普通に生活をしていれば
基礎代謝の1.5倍程度は1日で消費されるといわれている。
基礎代謝が1500Kcalの人なら、だいたい2250Kcalくらいは消費される事が期待される。
この「1.5倍」っていう数値は、ガテン系の人なら1.8倍とか2倍になるだろうし、在宅勤務の
人なら1.2倍程度にしかならないかもしれないし、同じ人でも日によって変わる。
この1日で消費されるカロリーは日常代謝とか生活代謝とかいわれてる。

というわけで、基礎代謝ぴったりっていうのはかなり厳しめの食事制限で、どんどん痩せていくよ。
当然健康面では良くない。

それを踏まえた上で、健康にいいって事を考慮した場合、BMI22くらいの体重での生活代謝と
同じくらいに摂取カロリーをコントロールするってのが一番だろうね。一応BMI22が長生きする
って事になってるから。
その上で、栄養のバランスをとって過不足なく食べてれば健康。

98名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 21:09:42.12 ID:gL+xjHd/.net
>>97
BMI22はやせ過ぎ、BMI20〜24より25〜27のグループの方が死亡率が低い事が分かっている
113名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 05:25:02.53 ID:RT+GjXPV.net
>>98
なんでダイエット板で毎回痩せるな痩せるなってしつこいのかなって思ってたが
自分が太りやすい体質だからか
101名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 22:35:04.55 ID:vnyS0HxX.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長169?【体重】75kg
【体脂肪率】19 %
【職業・仕事内容・部活等】メーカー・設備保全
【食事内容・摂取カロリー】
 朝 なし
 昼 会社の定食600?カロリー前後
 夜 ご飯とおかず1〜2品 700?カロリー前後
   これに休憩時間のコーヒーなど合わせて多くても500?カロリー
【ダイエット開始時・内容】
 ダイエット開始時 115 Kg
 内容 食事のカロリー計算 1800?カロリー以下(スマホアプリで管理)
    運動 懸垂などの自重トレ40分、エアロバイク90分を毎日
        
【ダイエットはいつから始めた?】 20ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】 それなに運動している方だと思うのですが、ここ4か月ほど体重に動き
がありません。摂取カロリーを大目に見積もってもカロリーオーバーしているとは
考えにくいです。しかし実際は均衡を保っているという事は摂取カロリーを減らす
か運動強度を上げた方がいいのでしょうか?目標は70kgです。
ご意見よろしくおねがいします。
104名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 23:33:48.19 ID:hIC+CcBA.net
>>101
一度糖質制限を試して
145名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 20:39:05.38 ID:Slq+X5sB.net
>>101
休憩時間のコーヒーに砂糖入ってないか?
0カロリー飲料に置き換えるべし。

朝はケロッグでもおにぎりでも良いから食べるべき。
代謝を高める体にする必要あり。

エアロバイク30分減らしてでも筋トレを何らか増やすべき。

103名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 23:16:24.17 ID:nWfy4GJZ.net
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】161?【体重】58kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務職 大学時代まで体育会系の部活
【食事内容・摂取カロリー】
 朝 ご飯味噌汁おかず400kcal
 昼 手作り弁当400kcal 間食チョコ1片
 夜 ご飯味噌汁とおかず3品以上
ヨーグルトやシュークリーム等
デザート合計800〜1000kcal
【ダイエット開始時・内容】
 ダイエット開始時 58Kg
内容 週2ジムで筋トレ水泳等2時間程予定
毎朝15分〜20分犬の散歩、
通勤時間が電車で2時間程
目標体重は50?
        
【ダイエットはいつから?】これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
これから初めてジムに通う予定です
一応の予定としては週2で筋トレ(1h)→プール(1h)がダイエットとしては効率いいのかなと考えていますが、着替えが何回も必要なため少し面倒くさいかなとも思っています
そこで週1ずつ筋トレ+有酸素運動(2h)と水泳(2h)で計週2でもダイエットとして有効でしょうか?(ネットでは筋トレ水泳は週1では意味がないとあるようなので…)
またおすすめの方法等もあれば教えていただきたいです。
ちなみにプール+ジムでコースを申し込み、フィットネス用ジャージと水着を購入したのでどちらも使っていきたいです
105名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/13(日) 23:36:15.57 ID:hIC+CcBA.net
>>103
やりたいことをまずは試せ
107名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 00:15:44.22 ID:gOG9ppAO.net
>>103
ジムでの内容はどちらでも良いと思う。
でも週に2回しか行けないのなら家で出来る踏み台昇降などの運動を取り入れたらどうかな。
あと夜はちょっと食べ過ぎ。
せめてデザートはジム行った日だけにするとか。
108名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 00:32:17.43 ID:tONrua1p.net
>>103
デザートで1000calとか4食食べてるようなもの
運動で1000cal消費するのどれだけ大変か分かったらデザート減らせる
110名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 01:26:28.98 ID:aXE2/pKM.net
>>103
書いてる事を続けたら多分痩せる
水泳はストレス解消も出来るしとてもオススメ
何にしても長く続ける事
111名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 01:27:34.20 ID:1tDljDnw.net
20か月やってる人って、初心者じゃなくてすでにベテランだろ
112名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 01:40:08.55 ID:aXE2/pKM.net
>>111
確かにw
でも続いてるのが素晴らしい
114名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 06:20:30.25 ID:wF2Bmwt7.net
成長期が終わってから27才まで173センチ60〜65キロの範囲にいましたが、
27〜29才にかけて突然太りだし、今は85キロになりました。
食事内容は以前も今もほぼ同じ。運動量も同じ(というか昔も今も運動ゼロ)、仕事も同じです(内勤の事務職。電話対応、書類整理など)
1人暮らしの男なので自炊はしてません

朝は食べない
昼は会社の近くの食堂でラーメンかカレーか丼モノなど
夜はほぼ毎回コンビニ飯&缶ビール500と缶チューハイ500を1本ずつ。
休肝日なし。
太る前と今で違いを挙げるとすれば、睡眠時間かな
以前は7時間ぐらいだったけど、いまは平日は4時間、そのかわり土日は良く寝てます

116名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 06:38:32.17 ID:l2e7XpMR.net
>>114
加齢と共に基礎代謝が落ちるから太りやすい身体になる
そんなの基本でっせ
118名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 07:14:24.24 ID:wF2Bmwt7.net
加齢で太りやすくなるとしてもまだ20代だし、(いまは30過ぎましたが)、
わずか半年で15キロも太り、その後一年ほとで更に5キロも太るものですかね?
こんな短期間で太ったので、ビックリです

あと、自炊は時間的な件と、元々、料理はしたことがないので、今から新しく始める自信も気力もありません
ダイエットに不可欠であれば、やらざるをえないですが。

121名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 08:03:13.33 ID:1tDljDnw.net
>>118
85キロになったような人は独力で痩せる方向に転換するのは相当難しいのでは?

半年でもジムやプールに地道に通って体質改善するのが効果的だろうね
通う中で、自然と太らない食生活に改善できてくと思う

やせると料理する気も起ってくる場合もある(体や精神が軽くなるので)

125名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 10:49:14.25 ID:wOVRmfJ7.net
>>118
20kgを18ヶ月ということは単純計算でほぼ月1kgの増量、
カロリー収支で考えると月間7200kcalの摂取超過
というこは、毎日250kcal余計に食いつづければ達成できますから
十分ありうるんじゃないですかね。
飲み食い減らすか、余計に動くかすれば痩せますよ。

ただ、まず食い過ぎの積み重ねで太ったという認識が先でしょうねえ

122名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 09:47:50.85 ID:qRLr0Moa.net
BMI25だとかなりぽっちゃりになりますよね?
かなり過食しないと25は保てないと思うのですが
普通に健康的な食事というのを心がけるとBMI20すら下回ります
ダイエット自体が不健康な行為なのでしょうか
124名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 10:44:33.39 ID:wOVRmfJ7.net
>>122
普通の基準は人それぞれですから。
BMI20下回っても、あなたが健康で満足ならそれでいいんじゃないの?
ただ、第三者の評価も気にしたほうがいいでしょう。
拒食症等でボディイメージが狂ってしまうと、客観的にガリガリでも
本人には醜い太り過ぎと感じられる事例もあるので。
126名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:12:00.48 ID:qRLr0Moa.net
>>124
私が健康だと思うことが重要なのですか?
そうではないと思い健康的なBMIを気にしだしたところです
第三者からは複数人から太った?と言われていました
拒食症と一般的に健康的な食生活と言われるものは大きな開きがあると思うのですが
そうおっしゃるということは健康的食事ではBMIは20を下回ることは考えにくく
拒食症の域だと考えられるという事なのですか?
127名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:20:17.69 ID:wOVRmfJ7.net
>>126
私はあなたの性別も年齢も生活環境も病歴もわからないので
一般論でしか話せませんが、BMI20以下は痩せすぎですし、
それで太ったと言われる状況がちょっと理解しかねます。
健康面で不安があるなら、一度心療内科を受診されたらいかがですか。
129名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:41:02.73 ID:j54iV8Vo.net
>>126
BMI20切ったくらいで拒食症はない
>>127はただの荒らしだから相手にするな
131名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:42:21.43 ID:vK3482Zy.net
>>126
太ったね=デブになったね、ではなくて
太ったね=適度に肉がついたね、のほうじゃないかな

「痩せたね」にもスッキリしたねとやつれたねと2通りの意味があるのと同じで

139名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 14:16:04.38 ID:/85hQ7Ku.net
>>126
統計上もBMI24〜26の小太りぐらいの人が最も長生きです
痩せは明らかに短命なんです
必要以上に脂肪を落とせば健康に問題が出るのは当然の事です
斉藤功・愛媛大准教授(公衆衛生学)は「成人後に5-10キロ・グラム程度太るのは自然な現象。
肥満の危険性が強調されることが多いが、
体重減少も重視しないといけない」と指摘している。

http://www.office-onoduka.com/nenkinblog/2010/01/post_166.html

厚生労働省の調査では

成人後に5キロ・グラム以上体重が減った中高年は男女とも、
死亡する危険が1.3-1.4倍高いことが、厚生労働省研究班
(主任研究者=津金昌一郎・国立がんセンター予防研究部長)
の大規模調査でわかった。体重が増えても死亡率増加との関係は認められなかった

怖いですね

128名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:40:08.99 ID:/F8/BCDL.net
やっぱ、食事を気にしていても酒を飲んだらダメなのかな?
酒はやめられそうにないんだがw
132名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:59:30.09 ID:HSWLkEiK.net
>>128
スーパー糖質制限ではアルコール飲み放題です
飲み続けつつダイエットを進めたいなら、スーパー糖質制限は極めて有力な選択肢の一つであると言えるでしょう
136名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 13:37:19.14 ID:wOVRmfJ7.net
>>128
別にいいと思うよ。それで痩せられるなら。
酒そのもののカロリー(ビールやワイン、甘い発泡酒などは相当高い)
もそうだけど、つまみのカロリーは総じて高いことや
飲むと自制心が緩むので、食べ過ぎることが多いなどのことがあるので
工夫は必要だと思います。
130名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 11:41:29.74 ID:uycozFZr.net
WHO基準では、BMI18.5までは標準
134名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 12:37:49.12 ID:JLki2hJo.net
>>130
身長にもよるよね
女性で平均身長以下だとBMI20は結構ぽちゃ、小デブの域
私は148で42kg、BMIは19台だけどぶよぶよだよ
140名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 15:37:55.08 ID:J0NB7a40.net
すべての不調は首が原因だった!
2013.9.17
http://i.imgur.com/1A6Mlx6.jpg
http://i.imgur.com/suxOFYT.jpg
http://i.imgur.com/PTTTnPh.jpg

長引く痛みの原因は、血管が9割  (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
痛みの原因は、モヤモヤ血管にあったのです! 
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http://www.wani.co.jp/event.php?id=4606

あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
http://i.imgur.com/0NSOYDs.jpg
http://i.imgur.com/7F0FC8r.jpg

その不調は遅延型フードアレルギーです!
2013.10.1
http://i.imgur.com/JeFV27f.jpg
http://i.imgur.com/X1qpw5n.jpg
http://i.imgur.com/YCNj1tJ.jpg
http://i.imgur.com/KUk7fZ2.jpg

食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
http://i.imgur.com/4irq8qS.jpg

腸でセロトニン 鬱病
http://i.imgur.com/JxwJP4v.jpg
http://i.imgur.com/qxLPW1b.jpg

148名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 21:43:14.86 ID:VlsQnWvX.net
朝食べる食べないの影響度は、カロリー収支という根幹と比較すると、誤差程度にも及ばない。
朝を食べない事で総摂取カロリーを減らせるなら、当然ながら食べないほうが有利。
○○したら代謝が上がるだの下がるだのって、ゴミみたいな影響度を気にするより、
圧倒的影響度を持っているカロリー収支の調整に尽力するのが最善策。

リバウンドの要因は、ダイエットの手法やスピードなんかより、
ダイエット後の動向により決まるという研究結果も出てる。
○○で痩せたらリバウンド必至などと言うのは間違い。

153名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/14(月) 22:31:53.29 ID:ZYA+FGCq.net
>>148
その研究結果ってどんなの?
159名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 01:01:03.20 ID:F/EUa180.net
リバウンドって結局ダイエット前とかそれ以上に食っちゃうから起こるわけで
普通に何か月もかけて痩せてきて胃も小っちゃくなってそんな状況で
よほど無理して食おうとしないと難しいと思う
少なくとも俺はダイエット前は特盛がデフォだったけど今は並みでおなか一杯
咀嚼回数30回以上が癖になったのはでかい
163名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 05:43:12.71 ID:RIwIZE0y.net
>>159へのレスね
160名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 03:35:29.87 ID:dH+WES9F.net
1週間前から毎日5キロのジョギング始めたんだけどジョギング始める前より2キロ体重増えたのは何故?食べる量は始める前と同じだし、筋肉量が増えたから?それとも走る事によって失った栄養を食事で過剰に体が吸収してるのかな?
161名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 05:34:29.18 ID:m5zqFVfg.net
>>160
取り敢えず今やってる事を続けて一月後に測り直そう1週間じゃ何も変わらない
そもそも走る前には2kgの増減は無かったのかな?
1日で2kg位は増減するし腸の内容物も測定ごとに安定はしない
少し長い目で見る事と測定条件を揃える事でそこそこ正確な体重の推移が分かるのでお試しあれ
198名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 23:12:46.32 ID:VR6Z+ke4.net
>>160
汗かくから余分に水分を含むようになったんやん?
塩分やグリコーゲンで水分で2?くらい体重は増えたりするよ。
164名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 06:18:48.24 ID:ZD1ghIiV.net
ダイエット中はカロリー高い物を我慢
とにかくダイエット終わるまでは耐えるべし
1日1食のみ100kcal制限で1ヶ月8キロぐらい痩せられるよ
166名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 07:43:49.70 ID:0baGmtvpI
>>164みたいな馬鹿はもういい加減どこか消え去ってほしいもんだな
168名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 07:48:01.92 ID:kQDXYqpz.net
ニコプン流ダイエット術。
http://blog.livedoor.jp/nikucopun/archives/52224945.html
169名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 07:49:18.66 ID:JgikcOKr.net
ここ数日朝と夜の体重差がなくなってきました。
気温が寒くなったことに関係あると思いますか?
171名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 08:30:48.72 ID:AbRbYbQN.net
>>169
朝と夜がどの朝と夜なのか解らないので…
前日寝る直前の体重と翌朝起床後すぐの排尿後体重が800グラム以上差があれば、水分代謝と基礎代謝に問題ない、ちゃんと代謝機能が働いてる常態とドクター南雲がテレビで言ってましたよ
寝る前と翌朝体重が600グラム以下の人は水分代謝や睡眠時代謝が悪く基礎代謝が下がってる状態だとか
173名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 10:51:33.64 ID:AbRbYbQN.net
朝の排尿だけで普通に100I 〜300?Lあるものなのに、
就寝直前と翌朝排尿後に400グラム以下しか差がないって、それは心配ですね
ダイエットというより健康が心配なレベル?
テレビでは600グラム以下で代謝不良と言われてましたので
水はけが悪るいうえに寝てる間に殆ど脂肪燃焼してない状態?
お体も冷えてるのかもしれませんね
基礎代謝以上のカロリー摂取はしてますか?
常温以上の温度のお水を沢山飲んで、しっかりお風呂につかって体の芯から温めてみては?
睡眠障害改善するかもです
174名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 11:27:59.47 ID:S2wqyA57.net
>>173
食事はあすけんに登録して1500程度食べています。
基礎代謝は1200~1300くらいです。
ここ一週間は200g~300gになったなーと思っていたのですが
今日は寝る前と比べて100gしか減っておらず、同時に2週間程度停滞期でもあります。
今日は体をあったかくして寝てみます!
182名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 13:03:27.11 ID:cEnV9LbZ.net
ビチクなんて特売のキャベツが主食
オカズは業務スーパーで仕入れる魚の缶詰
安いよ  ビチクの飯は安いよ
186名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 13:50:20.37 ID:0baGmtvpI
>>182
それ何気に理想的な食材じゃんw
184名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 13:39:26.80 ID:lhqP28vY.net
飯を減らそうが運動をしようが全く体重が減らない 170 95 38歳
187名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 13:57:26.54 ID:qES4XxJb.net
>>184
ベタだけど、先ずは自分が食べたものと運動を記録することから
始めれば良いと思います
知らないうちにカロリー過多になっているかも知れないし
相応にカロリーを消費していないかも知れない

摂取カロリーから消費カロリーを差し引きして
どれだけのカロリーを消費する(ないしは減らす)かを把握する

188名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 14:19:28.89 ID:GvRpGf2t.net
>>184
文面から、これじゃ減らないだろうなぁって雰囲気が滲み出てるよ。
何をどれだけ食べて、推定何kcalなのか、基礎代謝と活動代謝は如何ほどなのか、
それを何日間継続してるのか、他に思い当たるフシは無いのか。
痩せるためには自分自身の把握と管理が必要で、
アドバイスを求めるなら、それらの情報提供が必要。
189名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 14:31:04.59 ID:5X20Euj3.net
コンビニの食い物って添加物多そうだし、防腐剤入りで腸内細菌が大丈夫か
心配
自分は便秘になるので食わない
190名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 14:41:27.41 ID:QI+uacH2.net
>>189
添加物が法的範囲であれば、一部特異な体質の人以外は
心配いらない(金属や化学物質アレルギー)
総合的なカロリーオーバーや、塩分過多の方を気にすべきだろね

低線量被曝の問題と一緒で、やたらそれを強調する
「買ってはいけない」みたいなトンデモ本も多いしね

193名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 21:47:29.89 ID:T5VBqsxV.net
201名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 05:37:54.71 ID:puFD9v5Qr
これみると、女ってどんな人でも需要あるよなー。

http://dakodacommunication.com/?p=640

202名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 04:46:56.46 ID:J3XGVGbE.net
1食より3食にした方が痩せるんだね
208名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 10:27:11.29 ID:hYom5bUn.net
>>202
同じカロリーならね
3食3000キロカロリー
1食2000キロカロリーなら
3食の方が太るよ
204名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 07:48:07.04 ID:vSW+gxh2.net
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】150?【体重】43kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】6月までは1400カロリー 、現在1700カロリー
【ダイエット開始時・内容】50 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
初心者スレで失礼します。
体重については目標45kgに達したので現在維持期です。
ずっと家の体重計で体脂肪も計っているのですが、11カ月前30%あり、現在23%で、目標20%なのですが、この3カ月はずっと23%をうろうろしていて落ちません。
ジョギング週3で7〜10km。家でスクワットとダンベル体操をしています。
体重は目標より2kgも落ちたので、食生活は普通に戻しています。

質問・体脂肪だけ落ちる方法ないですか?

206名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 08:50:11.03 ID:hUaJlTon.net
>>204
「漸進性過負荷の法則」でぐぐってほしいが
筋トレの負荷に慣れてしまうと体脂肪減量が下げ止まる
→ダンベルのウェイトを増やす
→スクワットに片脚種目を取り入れる
ブルガリアンまたはピストルスクワット

蛋白質摂取量増やすは>>205の通り
有酸素運動は増やさなくてよい

207名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 08:54:27.74 ID:sxMkcfyF.net
>>204
体脂肪がちょっと減っても、体重それ以上に減れば相対的に体脂肪率は増えます
これが最近体脂肪率が減らなくなった原因ではないでしょうか?
ジョギングをやめて、筋肉をつけることに重きをおけば
今のままでも理想の状態になるんじゃないでしょうか
205名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 08:00:18.57 ID:X3ON5rh8.net
体脂肪率を下げたい
→食事のタンパク質をさらに増やす
→摂取カロリーも増えるのでその分運動を増やす

具体的には朝昼晩にプロテイン10g(相当のタンパク質)を飲んで
運動量を1日あたり150kcal分ぐらい増やす

206名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 08:50:11.03 ID:hUaJlTon.net
>>204
「漸進性過負荷の法則」でぐぐってほしいが
筋トレの負荷に慣れてしまうと体脂肪減量が下げ止まる
→ダンベルのウェイトを増やす
→スクワットに片脚種目を取り入れる
ブルガリアンまたはピストルスクワット

蛋白質摂取量増やすは>>205の通り
有酸素運動は増やさなくてよい

221名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 22:00:28.70 ID:vSW+gxh2.net
>>205
>>206
>>207
ありがとうございます。
参考にして体脂肪率が減るように頑張りたいと思います。
214名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 16:57:42.07 ID:+8jq1q4C.net
前から気になってたんだけど
155せんち39キロとかデブじゃん
その身長なら34きろぐらいが適正体重
220名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 20:10:40.43 ID:6fUM4cg/.net
>>214
なんだと?
155?39Kgは立派な貧弱ガリガリお笑いコビト体型じゃよ
217名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 17:06:27.11 ID:+8jq1q4C.net
桐谷美玲とかもう少しやせたらきれいになるのに
胸あるけどあの胸維持しながらやせてるのはすごいと思うけど
河北はちびでぶすぎて論外
218名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/16(水) 17:20:24.12 ID:G3JyFt6j.net
>>217
そういうあなたは身長体重いくつ?
226名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 00:39:16.96 ID:IvNNkK55.net
その摂取カロリーに飲み物の分が含まれてないんならリバるな
2332182015/09/17(木) 07:06:05.58 ID:27gKVOa+.net
>>226
やはりリバりますか…
全摂取物のカロリーを1000kcalに抑えて、飲み物も制限しなきゃダメですかね
それかもっとカロリーを抑え他方が良いですか?

>>227
いま起きて測ったらもう47.5でしたけどもね

>>228
メンヘラ(休職中)で拒食&普通食嘔吐有り
No運動でサウナで水分抜くのみで5ヶ月で62.7→45.6まで行った
正直45.6の時は身動き取れてなかった
腹の毛汚いので晒せませんw

227名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 00:43:03.67 ID:kARqqpe9.net
173の45.6ってどんな体か見てみたい
うpお願い
2332182015/09/17(木) 07:06:05.58 ID:27gKVOa+.net
>>226
やはりリバりますか…
全摂取物のカロリーを1000kcalに抑えて、飲み物も制限しなきゃダメですかね
それかもっとカロリーを抑え他方が良いですか?

>>227
いま起きて測ったらもう47.5でしたけどもね

>>228
メンヘラ(休職中)で拒食&普通食嘔吐有り
No運動でサウナで水分抜くのみで5ヶ月で62.7→45.6まで行った
正直45.6の時は身動き取れてなかった
腹の毛汚いので晒せませんw

228名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 00:46:26.40 ID:Sfj+HTlx.net
ボクサーかな?
2332182015/09/17(木) 07:06:05.58 ID:27gKVOa+.net
>>226
やはりリバりますか…
全摂取物のカロリーを1000kcalに抑えて、飲み物も制限しなきゃダメですかね
それかもっとカロリーを抑え他方が良いですか?

>>227
いま起きて測ったらもう47.5でしたけどもね

>>228
メンヘラ(休職中)で拒食&普通食嘔吐有り
No運動でサウナで水分抜くのみで5ヶ月で62.7→45.6まで行った
正直45.6の時は身動き取れてなかった
腹の毛汚いので晒せませんw

229名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 01:02:19.52 ID:6DNOy8d3.net
「女は、子供産んだら体型崩れるし」
は、言い訳ですか?
230名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 01:45:06.58 ID:vML2al8s.net
>>229
当たり前やん
明日からダイエットする!って宣言してケーキ喰ってる女と一緒
231名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/17(木) 03:06:26.26 ID:3nn90yac.net
>>229
崩れるのは当たり前で言い訳にはならない
236名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 01:55:58.90 ID:d4GXes/B.net
だいじょうぶ!
そんだけ食べたら明日お腹壊して下痢して全部出ちゃうから!
237名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 02:30:00.87 ID:qjobpBI8.net
>>236
ほんと?わーい
239名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 08:39:04.76 ID:ZyH7Uibe.net
一回5kmを週に3回をこなすのと
一週間毎日2kmをこなすのではどちらが痩せますか?
240名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/18(金) 10:14:07.57 ID:cHby0yBn.net
>>239
のべ15kmと14kmだからほとんど変わらんと思いますね。

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