【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart161

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:09:44.22 ID:7kwT4Y5T.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435497565/l50

21名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 21:28:49.00 ID:D0RRYk38.net
前スレ終了age
そして>>1
72名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 14:17:44.92 ID:tkKLU4v5.net
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

これを見ると標準域は結構広くて40歳代男性の標準は12〜23%で、

標準(−)が12〜18%。この標準(−)域に居れば充分健康的なスリム体型だと言って良いのでしょう。

自分は16〜17%くらいを目指そうかなと思います。

88名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 23:23:16.42 ID:ceotx0Pn.net
>>72
いや30歳以上だと17%から23%が正常の体脂肪率でそれ以下は危険な状態だよ。
今適正値にあるならそこを健康な食事と適度な運動でキープすることを心がけた方がいい。
体を磨きつつ精神を鍛えた方がいい。

どうして体脂肪率が17%未満だとだめかといと、何か病気になったとき脂肪という貯金がないと大変危険だからだ。
長年オリンピックの第一線で体脂肪率一桁で活躍していた選手が病気になって入院した。
そのとき脂肪がなかったため筋肉が消費されて杖をつかないと歩けなくなってしまった。
かつてオリンピックで活躍していた選手が50歳そこそこで杖をついて歩かなければならなくなるって意味を知って欲しい。

>>79にも体脂肪17未満はは本当に危険だと知ってほいしい。
某オリンピック選手のことについて調べ見れば危険性がわかるでしょう。
体脂肪人気は論外で突然死の危険もはらんでいるレベルと思っていい。

今流行の脂肪や筋肉をエネルギー源と使う糖質制限ってダイエットも本当に健康な人はやっていけないダイエットだと思う。

182名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:15:00.39 ID:90oLjPw1.net
女たちは私のことを“貧弱なコビト爺”と馬鹿にした。

http://i.imgur.com/kIwjYst.jpg

185名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:37:19.33 ID:SceEEY/k.net
>>182
今は君がみんなに笑われてるんだよ
2名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:10:17.46 ID:7kwT4Y5T.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2〜3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:11:06.52 ID:7kwT4Y5T.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:11:34.21 ID:7kwT4Y5T.net
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434377211/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:12:08.36 ID:7kwT4Y5T.net
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

6名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:12:57.80 ID:7kwT4Y5T.net
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
7名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/23(木) 20:16:59.47 ID:7kwT4Y5T.net
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435497565/l50

8名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 13:05:44.86 ID:G26//yOf.net
  / ̄\
 | ^o^| ニューチラポーズカモーン !
  \_/
  / ̄ヽ 
 / / | 
 \\ | n
  Z_)|ノノ
(( (  )) ))
  | |U  
  | |  
  | |
  L_つ

http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg
http://i.imgur.com/qQ9iTPu.jpg
http://i.imgur.com/EaO7JIe.jpg

9名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 20:22:47.85 ID:JVtMngJt.net
ダイエット中でして、半年で10kg落ちました。
現在は164cmの59kgです。
しかし、お腹がブヨブヨなので、まだ痩せなきゃいけないですが
1日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいですか?
とりあえず今は、1500前後にして
筋トレと有酸素やってます。
筋トレは、BIG3です。
今の方法のままでいいでしょうか?
22名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 22:24:09.82 ID:nmuVyB/K.net
>>12
>消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度
おおお、知らなかった、>>9ではないけれど教えてくれてありがとう
23名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 23:10:07.57 ID:oe1XqjUe.net
>>9
BIG3はそれぞれどれぐらいの重量でやってる?
あと体脂肪率いくつぐらい?
10名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 20:27:35.77 ID:+mp681lB.net
もっと食ってもいいけど
まあいまのままでいいんじゃないでしょうか
11名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 20:29:13.74 ID:JVtMngJt.net
>>10
ありがとうございます。
もっと食べていいとのことですが、何キロカロリーまでなら大丈夫ですか?
12名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 20:39:59.40 ID:+mp681lB.net
おおざっぱに消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度(個人差あり)ですけど
もっと食ってもいいかなって書いたのは、もう急速な減量は必要なさそうかなと思っただけです
13名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 20:43:28.35 ID:JVtMngJt.net
>>12
ありがとうございます。
とりあえず今のままにして、運動がんばります。
22名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 22:24:09.82 ID:nmuVyB/K.net
>>12
>消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度
おおお、知らなかった、>>9ではないけれど教えてくれてありがとう
132名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:14:32.27 ID:7QtE78ZB.net
>>131
一般的には>>12くらい
19名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 21:09:49.54 ID:+mp681lB.net
まあ結果みて、痩せすぎたら増やして、停滞したら減らせばいいし
20名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 21:19:08.45 ID:JVtMngJt.net
>>19
ありがとうございます。
がんばります。
25名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 23:27:09.17 ID:PfQNWWRY.net
168 67 キロ 35才 男

77キロから67キロに運動や筋トレ無しで50日弱で痩せました
67キロから体重が減らなくなりました

食事は平日はバナナ朝昼夜合計3本、牛乳をミロで割ったの2杯ぐらい、お菓子1袋
休日はご褒美にラーメンとか

運動や筋トレはしてませんが、標準体重が近づくにつれて痩せにくくなるんでしょうか?

27名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 23:48:59.14 ID:jXvLczHY.net
>>25
50日で10キロ減すごいよ。
まぁ、標準体重が近づけば痩せにくくなるし、停滞することもあるさ。
心配なら、お菓子とラーメンやめることかな。
28名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/24(金) 23:53:19.06 ID:zpf7hiTx.net
>>25
痩せる為のダイエットの見本みたいな内容だけど、
ダイエットやめたらまずリバウンドするパターン。
そもそも目標まで到達するかも怪しい。
何故ならその食生活って後何年続けられるの?という話。
もっと色々食っても良いから、ちゃんと継続出来る内容にした方が良いよ。

というかラーメンはともかく、何故ダイエットで常習的に菓子を食うのか?
腹持ち悪いし、高カロリーで、糖と脂質以外大して栄養もないという、
大敵の様な存在なのに……。

32名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 02:49:09.18 ID:cdIX/B9y.net
そういえば前スレの>>995が停滞期について話題あげてたけどまだいるかな
チラ裏で紹介されたやつだけど、興味深い記事だったから読んでみるといいよ

http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/

実際は脂肪燃えてるのに、体重や体脂肪率の数値だけ停滞してるってパターンがけっこうあるんじゃないかと思う
俺も体脂肪率14%からぜんぜん減らなくなった時期あったけど辛抱強く続けてたら、ある日いきなり2〜3%近く下がってびびったことがあるもの

38名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 07:29:07.34 ID:7j8kSG+M.net
ここって男の人がほとんどで
筋トレ筋トレ連呼してるだけだしね…
女にあった運動あるしおばちゃん体型に見えるのは姿勢が悪いから肉厚に見えて
肩甲骨動かして上半身痩せ目指すとシュッとして見える
ウォーキングで背中を意識して腕振ると背中の肉落ちるよ
45名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:16:53.82 ID:fIK1Skic.net
>>38
部分痩せはないから。
47名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:34:03.43 ID:Dn0ps0qi.net
>>38
じゃ女専用スレ作ってそこでやれよ豚BBA
55名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 11:03:06.94 ID:xIEBKIrq.net
>>38
ウォーキングも筋トレ
筋肉を動かせば筋トレじゃんw
39名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 07:35:36.57 ID:68qZPo7X.net
肩甲骨を動かすと上半身が痩せるの?
背中を意識すると背中の肉が落ちるの?
56名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 11:15:05.99 ID:xIEBKIrq.net
>>39
背中を意識
猫背に成らず姿勢を正しくって事だろ
猫背より姿勢良い方が代謝は上がる
姿勢を保つにも背筋を使うからな
46名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:23:23.39 ID:ICQBXJ3U.net
今宵は夏スタイルでキメキメ

新しいチノパンを試着した後迷っていたら若いオネーサンの店員に
「サイズや丈は大丈夫でした?」
と接客してきた
「ウェスト64cmなんだけどちょっと緩いな もうちょっとスリムに見せたいんだ」
と最小サイズのチノパンを返した
すると
「これ以下ですとレディースになってしまうんですが」
と申し訳なさそうに謝る
すかさず俺は
「実は俺、レディースサイズもいけるんだ」
と得意顔でドヤアピール

「似たようなのはこれになるんですが」と不安顔でレディースサイズのスキニーを渡された

すぐさま試着
試着室にオネーサンを呼び出して見せると
「あっ、お客様は凄くスリムでスマートですね!それ私なんかピチピチし過ぎて履けません 羨ましいです!!」
と悔しそうにオネーサンの本音トークが炸裂

「でもね、50代で維持するのも大変だよ」
とわざとらしくさりげなくドヤアピール

「えー!?私にはどうしても30代前半にしか見えません それにしてもファッショナブルで若々しいですね!」
とお約束の仰天リアクション

ここでキメ台詞
「よかったらボディメイクだけでなく、肌の手入れとかアンチエイジングについて教えようか?店員さんだっていつも若くみられれば仕事が楽しくなるよ」

「是非お願いします!」
と迷い無きOKサイン

今晩早速メール有り
間髪入れずこちらも美味しい店をセッティングして女性の期待を煽る

そこら中に溢れ返った中年メタボのエロ親父達と違い
スリムでしなやかなモテる50代に隙など無い

もしあるのなら妬みや嫉妬抜きにして是非指摘して貰いたいものだ

http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg

48名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:41:30.39 ID:9Wzl5Z7r.net
セルライト、部分痩せ
こいつらは胡散臭いエステ業界だけが言ってる事だが都合良く自分で解釈してしまいやすい
騙されやすいんだろうな
50名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:44:30.98 ID:ICQBXJ3U.net
>>48
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

デカジャケ染みパンチラシのポーズカモーンw

49名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:43:59.65 ID:5tlGgbBk.net
セルライトって、だいたいなんなんですか?
54名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 11:00:32.13 ID:PcLQqnOF.net
>>49
皮下脂肪です(´・ω・`)
52名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 10:45:57.18 ID:ICQBXJ3U.net
今宵は既に真夏
蝉の鳴き声と共に夏さながらの猛暑になり始めたので、近所の市民プールに出掛けた

流石好天の週末
ずっと夏を待ちわびていた沢山の人達で賑わっていた

泳ぎは得意じゃないし、日焼けも美肌を痛めてしまうので少々場違いかもしれないが、俺にとってプールは人前(特に女性達)で自慢の細マッチョボディとモチモチ美肌を披露できる数少ない貴重な公共の場である

プールサイドでゼロコーラを片手にお気に入りの水着でさり気なくドヤアピール
周りの女性達の視線を痛いほど感じる
もしかしたらまたタレントや有名人、いやトップアスリートと勘違いされてるかもしれない

隣の女子高生達がヒソヒソしながらこちらをチラチラと窺う 

すると
「すいませーん 触ってもイイですかー?」
と繊細で透き通るような白い美肌に興味津々
勿論OKして美肌のお触り体験サービス開始

「すごーい モチモチスベスベー!」
「ちょー柔らかー! あり得なーい!」
と定番の仰天リアクション

「いやー いくらアンチエイジングしたところで君達の真の若さには適わないよ」
と謙遜しつつ実年齢をカミングアウト

「えーっ? ホントに54歳なんですかー!? ミユのパパより若くてカッコイイ!!」
「イイなーレナの彼氏よりも肌ちょーキレイ!!」

存分に美肌観賞を満喫した後のリクエストは

「写真撮らせてくださーい!」

得意のドヤ角ポーズでオモテナシ

(カシャ!)

http://i.imgur.com/kIwjYst.jpg

「ありがとうございまーす!!」
彼女達はまるで夏の思い出を先取りしたかのように大変満足そうだった

しかし夏はまだ始まったばかり
今年の夏もアツくなりそうだ

60名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:20:44.38 ID:fIK1Skic.net
デブやガリのまま長生きすることに意味が無いな
73名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 14:57:31.70 ID:FxG7YzEP.net
>>60
あんたすげえな。さすがに寿命縮むほどダイエットしたくないな。出来るだけ長く仕事したいし。働けなくなるならデブでいいや。
62名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:43:24.44 ID:tkKLU4v5.net
自分はほぼ毎日の山歩き2時間(標高差500m程度)だけの運動ダイエットやってるけど、
これは体の多くの部分を鍛えてることになってるのだろうか。

いわゆるインナーマッスルなども鍛えられてるのかな。

体重自体は23kgくら落ちたし、骨格筋率も30→37くらいになったのでかなり体は締まってきたとは思う。

体年齢は20歳若返った。

でも、下腹や胸にはまだポヨポヨとした脂肪が結構残ってる・・。

やはり腹筋などは別途鍛えないと駄目なのだろうか。

64名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:55:56.97 ID:ceotx0Pn.net
>>62
山登りはインナーマッスル鍛えられるし骨に負荷もかかるから骨密度があがって有効だよ。

ただ下腹は下腹で必要な脂肪分なんだよ。いわば腰を守るためのクッションなんだよ。
あといざというときの栄養分ね。山登りなどカロリー消費する運動には是非必要なものだよ。
体が欲しているから残っているのだと思われ。
それを落としたら腰痛などになって山登りできなくなる可能性もでてくるから無理しておとす必要ないと思うよ。

65名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:56:11.89 ID:ScIHXXxd.net
>>62
アンタこんなとこにいたのか?
ラジオ体操はまだやってるのか?
63名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:53:30.69 ID:GUnYY6NF.net
身長153?で体重48?は重いでしょうか?
因みに10代の女です…
66名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 12:57:28.60 ID:ceotx0Pn.net
>>63
10代のときにつきあってた子が156cmで50kg越えで豚そのものだったから、ちょっとまずいと思うよ。
足、腕、顔がプヨプヨしすぎてた。
68名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 13:00:44.32 ID:Dn0ps0qi.net
>>63
BMI20.5で標準体重だけど10代だとぽちゃ体型だね
45kgくらいにするとすっきりするのと
日頃から週3でいいから運動してると体脂肪が低くなるから見た目が体重の割りに締まって見えるよ
71名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 13:34:44.56 ID:ceotx0Pn.net
16から24が標準だからね。15だと痩せに分類され、体脂肪が少ないことの弊害がでてきてしまう。
もちろん17から20でもでる可能性あり。人による。

30超えてたらあんま無理しない方がいいと思うよ。
体脂肪が標準に入ったら体に効きながら体型よりも健康を意識した体調管理にした方がいい。

筋肉トレーニングや有酸素もいいがやりすぎに注意するといい。
極端に体は変化しないけど、年とったらそれでいい。

77名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 19:24:29.32 ID:ZWKjUJov.net
>>71
BMI16から標準てのはどこの世界基準だ?
モデルエージェントか?
79名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 19:46:11.83 ID:ZWKjUJov.net
体脂肪率のことなら男性女性区別して話さなきゃおかしいでしょ
男性で体脂肪率15%以下が痩せ過ぎて弊害でるなら
EXILEもジャニーズもビルダーもマラソンランナーも体操選手も全員ぶっ倒れてるわ
80名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 20:00:34.32 ID:ICQBXJ3U.net
>>79
ビチクも仲間に入れてくれ
81名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 20:14:34.97 ID:B7A+fHzE.net
>>79
そんなことよりも話の流れの読解力を身に付けなさい
88名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 23:23:16.42 ID:ceotx0Pn.net
>>72
いや30歳以上だと17%から23%が正常の体脂肪率でそれ以下は危険な状態だよ。
今適正値にあるならそこを健康な食事と適度な運動でキープすることを心がけた方がいい。
体を磨きつつ精神を鍛えた方がいい。

どうして体脂肪率が17%未満だとだめかといと、何か病気になったとき脂肪という貯金がないと大変危険だからだ。
長年オリンピックの第一線で体脂肪率一桁で活躍していた選手が病気になって入院した。
そのとき脂肪がなかったため筋肉が消費されて杖をつかないと歩けなくなってしまった。
かつてオリンピックで活躍していた選手が50歳そこそこで杖をついて歩かなければならなくなるって意味を知って欲しい。

>>79にも体脂肪17未満はは本当に危険だと知ってほいしい。
某オリンピック選手のことについて調べ見れば危険性がわかるでしょう。
体脂肪人気は論外で突然死の危険もはらんでいるレベルと思っていい。

今流行の脂肪や筋肉をエネルギー源と使う糖質制限ってダイエットも本当に健康な人はやっていけないダイエットだと思う。

82名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 21:14:12.21 ID:mF7rtF3u.net
巨デブが「糖質は地球を滅ぼす!」「糖質制限ブー!」「糖質は悪!」「糖質は癌の元!」と
いろんなスレでカルトにハマった狂信者のようにわめき散らしていることが不快

一般人は成長期を除外すると、巨デブみたいに菓子パン5個とかパスタ3人前とか食わないし
一日中ポテチやコーラをくちゃくちゃ食ってゲームばかりしてねぇんだよ!
不摂生しまくってデブったら、「糖質のせいで太った!糖質が憎い!糖質を世界中からなくせ!」つって
今度は肉魚食い放題+運動ゼロ+サプリが最高の食生活とか言い出す

適度に節制して、嫌なこと(運動)もやる、っていう王道ができないのがデブ

一般人は最初から太ってないし、糖質食っても適量だから太らないんだよ糞ブタが!
欧米では動物性たんぱく質を減らそう、和食(今の団塊ジジババが食ってきた昭和の和食)が理想的
と言われて、セレブがわざわざ米食ってるのに、なんで結果が出てる和食を放棄して食生活を劣化させるんだろうな

デブは食いすぎ、以上!でしかないのにな

85名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 21:37:26.52 ID:SSizZhh/.net
>>82
いや、海外でも炭水化物の取り過ぎはトピックになってたぞ。
10年前のオーストラリアだけど。

俺もアンチ糖質制限派だけどね。

86名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/25(土) 22:32:24.82 ID:49VnVwTt.net
>>82
だいたい同意なんだが、このスレで愚痴ってもしょうがない。
かと言って糖質制限系のスレで言っても、信者がファビョるだけなんだけどね。
101名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 02:25:45.29 ID:lBWw0V/V.net
>>82
口調はともかく内容はその通りかな
そろそろ糖質制限ブームも揺り返しが来る頃だと思うよ
93名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 00:39:07.89 ID:mirpuUuf.net
17%までってのが体脂肪高すぎんだよ
94名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 00:55:18.31 ID:/YObzitW.net
>>93
健康面から考えると17%でも低い。
年取って病気になったらすぐに死ぬし、杖が必要な体になってしまう。
筋肉だけでなく骨もぼろぼろになる。某オリンピックスケート選手の現在を見てみるとよくわかるよ。
95名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 00:56:55.11 ID:zdVKvsc0.net
>>94
誰よ
96名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 01:05:06.97 ID:/YObzitW.net
>>95
スケート 激やせ 体脂肪 で検索すればたぶんでてくる。
100名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 01:15:22.22 ID:/YObzitW.net
女でも男でもかわらんでしょ。体脂肪一桁のボディービルダーが餓死したって話は有名だよね。

病気の時に脂肪がなければすぐやせほそって、筋肉や骨までもっていかれるのは男女関係ない。

あと脂肪はクッションの役目をしていうから体脂肪10%前半までおとすと、
腰痛などの原因になる可能性もあるんだぜ。特に30以上の中高年はね。
若い人は一桁でもなんとかなるけど、30以上が体脂肪17%未満とか一桁ってがんばっちゃうのはだめだぜ。

104名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 07:34:20.38 ID:pADtwvEZ.net
>>100
デブのでたらめ
106名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 07:46:27.52 ID:jjYo+qKQ.net
>>100
ビチク155?貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ終わったな
115名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 09:48:23.89 ID:j6QJaUzp.net
>>100
オリックスの糸井はとてつもない選手なんだが、長年体脂肪率が7〜8%で活躍してるぞ。
怪我をしたとか内蔵壊したなど聞いたことがない。

あまりに馬鹿らしいのでもうどっかいけ。

103名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 06:10:04.77 ID:lBWw0V/V.net
150cm50kg28%から痩せたいですって質問で、他の部分は特に気にしなくていいんだよね

カロリー制限+有酸素運動+軽い筋トレの継続で間違いなく痩せます
糖質制限は総カロリーを減らすためなら問題なく痩せるけど
とにかく糖質さえ減らせばいいってのだったらこのスレでは賛否両論

129名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 12:48:58.77 ID:ld8i0gwU.net
>>103
糖質制限ダイエットは米とか炭水化物はとっちゃダメっていうダイエットですけど
炭水化物とらなきゃダメって言う人も居るから結局どっちなんだろうと…
昼だけ米少し食べるとか、週1で米食べるとかのほうが良いんですかね?
108名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 07:59:07.35 ID:RWir88uT.net
なんか筋トレは良くないとか、
体脂肪率17%(男含む)が低いとか、
またずいぶん偏った意見を振り回してるのがいるな。
そこら辺は何を信じるかもあるんだろうけどさ。
でもまあ、偏ってるね。

つか男で15%以下なんてゴロゴロいるし、
女と男は全然違うのに一緒くたに語ってるのも何とも。

109名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 08:18:58.64 ID:/YObzitW.net
>>108
ゴロゴロいるのと危険性の認識とは違うよ。17%未満は注意が必要で、10%未満は生命存続の危機にある状態だと思われ

体脂肪低いと以下のようなリスクがあることを知っておいた方がいいぞ

・ホルモンバランスの以上を引き起こす
→いろいろな病気を発生させる可能性
特にAGA薄毛、禿を引き起こしやすい。これは30以上ならかなりの確率ででる

・免疫力が低下
→しいろいろな病気にかかりやすくなる。また長期的な病気な原因となるものを作り出す可能性あり

・筋肉が分解される
→体脂肪が少ないとエネルギーが足りない状態で筋肉が分解されてしまう。
某スケート選手が入院で激やせしたのはこれが原因。男女関係ない。
特に中年以降病気や何かあった場合に大問題になる。ちなみに某スケート選手は
現役時代あれだけの太股をようしていたが、今は杖が必要な体になってしまった。

・内臓や骨を支えるクッションがなくなる
→内臓脂肪も役割があって体を支えるクッションの役目になっている。
これがなくなることにより原因不明の腰痛や各種痛みを感じる可能性がでてくる。
とくに中高年以上は要注意。

119名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 10:11:51.69 ID:3RoA7Se3.net
年よりになるとタンパク質の異化が進むし脂質も摂取量が減る。
普通に脂質もタンパク質も不足して痩せ細って寿命に影響してきます。炭水化物メインで脂質をとらないような生活だとなおさらのこと。
120名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 10:17:14.87 ID:/YObzitW.net
>>119
激しく同意。なんでダイエットする場合年齢がすごく大事なんだよ。
同じ体型でも年齢でやっていいことがまったく違う。
若いときは基本なんでもOKだが、中年以降は体脂肪17%未満なんてもっての他なんだよね。

だからこのスレで初心者にアドバイスする場合は年齢を確認したほうがいい。
それで年齢が上の人にはむやみにダイエットをすすめるべきではない。

121名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 10:26:18.64 ID:paCbar46.net
入院で寝たきり状態になったから筋力低下したんじゃないの?
122名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 10:36:27.90 ID:/YObzitW.net
>>121
動かなくて筋力低下してもあるが、本原因は違う。

人はエネルギー源がなくなると脂肪を使う。脂肪は1kgで7200キロカロリーで5日から10日分の
エネルギーをまかなうことができる。この脂肪がないと筋肉がそのかわりになって消費されていく。
筋肉はエネルギー源主要目的でないのでエネルギーとして使われた場合、少しでも大量に減ってしまう。
それで杖なしでは歩けなくなるほどやせほそってしまった。

後から筋肉をつければいいじゃん?って考える人もいるだろうが、そう簡単ではない。
病気でやせほそるとき消費される筋肉は速筋だけでなく遅筋も消費されるし、
体を支える最重要であるインナーマッスルも消費されてしまう。

速筋は数ヶ月である程度回復するが、遅筋やインナーマッスルは基本年をとったら鍛えられない。
年をとって脂肪がなく何かあった場合は、今まで大事に育ててきた遅筋やインナーマッスルを失わせてしまう。

すなわち健康寿命が大幅に減る。おそらく10年単位で短くなる。

123名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 10:49:15.00 ID:VjP4jzu3.net
>>122
入院前には肥って脂肪を付けた方が良いの?
126名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 11:04:26.28 ID:/YObzitW.net
>>123
標準あればいい。30以上の男性だったら17以上から23未満。別に23から30くらいあっても健康診断で○なら問題ない。
逆に17未満は健康診断で○でも老後>>122>>109であげたようなリスクを抱えていることになる。
127名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 12:10:39.71 ID:VjP4jzu3.net
>>126
単位書いてくれよ
30歳以外は体脂肪率かな?
128名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 12:16:36.45 ID:/YObzitW.net
>>127
あ、悪い。30歳以上ね。それ以外は体脂肪率。

年取ったら17%から23%は体脂肪率は欲しい。
若いと20代までは一桁でも問題ないんだけどね。

130名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:05:26.65 ID:7QtE78ZB.net
普通に食べて総カロリー減らせばいいんじゃね?
糖質制限は特殊なダイエットだから、やるなら専用スレで聞いた方がいい
131名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:11:31.30 ID:HMeAW4dh.net
>>130
1日どれくらいのカロリーとればいいですかね?
運動が週1、2回しかできなくて、あとはバイトで動くくらいなんですよね…
動く予定のある日は炭水化物とるとかのほうが良いですかね?
133名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:17:23.71 ID:VpOQg9pn.net
運動が週に1、2回しか出来ないってバイト1日10時間くらいあるのかな?
デブの言い訳にしか聞こえないよ
本気で痩せたいと思ってるなら運動する時間くらい40分くらい作れ
電車で帰ってるなら1つ手前の駅で降りて歩けば
134名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:21:46.83 ID:HMeAW4dh.net
>>132
1300カロリーでした!
これ目安に頑張ってみます

>>133
大学とバイトがあるのでしっかり運動できる時間が週1、2回です
でも来月から夏休みなのでもう少し頑張ろうがと思ってます

136名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:28:35.16 ID:nVJlIKNy.net
男で体脂肪率低いことでの弊害について、科学的観点からのエビデンスはほとんど聞いたことないな
ボディビル日本一の経験あって東大教授の石井直方先生の本読むと
むしろ運動には健康促進や老化防止効果がかなりあることを詳細に掘り下げて説明してある
脳への刺激、糖尿病予防、メンタル、ホルモン、抗酸化活性の視点など

もちろん医者で過度の運動やスポーツが寿命を縮めると指摘する人もいるが
それは体脂肪率が低い弊害というよりも
心拍数23億回限界説や活性酸素の過剰発生の観点からだな

137名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 13:39:34.93 ID:/YObzitW.net
>>136
今から出かけるから詳しいレスできないけど、夜レスするね。体脂肪一桁はさすがに弊害がでるでしょう。
とくに中年以上の人は。
142名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 18:17:02.21 ID:2/XHc9Gk.net
本来のダイエットの意味と、現代日本で広く使われてるダイエットの意味は異なるって言うのが分からないのかな?
今現在、日本で使われてるダイエットって言葉の意味は、食事制限に加えて、運動面も含めて、
体重を減らす、体脂肪を減らす、見た目をシェイプするって事だよ。

本来の、体重を適正にコントロールするための食餌療法という語源は重々承知だが、今の日本では通用しない。

145名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 20:06:28.31 ID:jjYo+qKQ.net
>>142
一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰め

毎日毎日必死の荒川走り

そうして作り上げたこのボディー

まさに究極

http://i.imgur.com/kIwjYst.jpg

144名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 19:44:11.56 ID:rk6hhFrl.net
というか普通の判断力があればここが板違いだってことはわかるはず

身体・健康
http://wc2014.2ch.net/body/
健康食・サプリ
http://hello.2ch.net/supplement/

ふさわしい板に行った方がケンカせずに語れていいだろう

146名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 20:11:09.24 ID:CB4bK6k4.net
例えば
基礎代謝が2000kcal/日の人が
摂取カロリー1500kcal/日
をキープし続けると、理論的には痩せ続けると思いますが、実際はどうなんでしょう。
基礎代謝が変化したり、ある体脂肪率まで達すると減らなくなったりするのでしょうか。
よく聞く、筋肉が分解されるんでしょうか。
149名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 20:56:47.13 ID:jjYo+qKQ.net
>>146
つまりビチクは元々が155?のコビトである所に痩せてドンドン基礎代謝量が落ちて
行く中で一日一食キャベツが主食の
食生活を身につけたんだよ
そして更なる基礎代謝量の低下に対して
毎日必死の荒川走りで対処したんだよ
151名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 21:09:05.81 ID:ORPjYim+.net
>>146
摂取カロリー<消費カロリーを守ってる限りは、体脂肪は減る。
だけど、体重が減るに従って基礎代謝も運動代謝も減ってくる。
いずれは摂取カロリー≒消費カロリーとなり、均衡を保つようになる。
アンダーカロリーでも十分な体脂肪があり、それなりにタンパク質摂取をしていれば、
筋肉だけが優先して消費される事は無い。エネルギー源としては体脂肪が優先して消費される。
しかし、体脂肪の残りが少なくなれば、仕方なく筋肉も分解消費される。
タンパク質摂取が極端に不十分だったり、腎臓に疾病があったり、運動量が著しく少なかったり、
異常に筋肉を増強している状態だったりしたら、筋肉の落ちるスピードは早いだろうけど。
147名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 20:14:11.52 ID:rEjS3gca.net
今日の夕飯を評価してください 焼き肉でした
ビール二杯 ご飯一杯 牛肉 豚肉 茄子 トマト ピーマン もやし 玉ねぎ こんにゃく キムチ 納豆 冷奴半丁
150名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 20:59:34.02 ID:zto5qVwm.net
>>147
肉の量はどうなんだよ
あまり食べてないなら焼肉の意味無い
157名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 22:39:58.88 ID:/YObzitW.net
体脂肪率それならもう減らす必要ないでしょう。40歳超えたらある程度脂肪はあったほうがいい。
30以上なら17%から23%が標準がといわれている。医者によっては20%から27%と言っている。

BMIが高くて体脂肪率が低いってことは筋肉が多いってことなんで肥満じゃない。
加齢によって筋肉(特にインナーマッスル)は減っていくので無理して体重を減らす必要はない。

無理なダイエットをすればその体脂肪率では脂肪でなくて筋肉がエネルギー源になってしまい、
大事なインナーマッスルが減って老後に弊害が出る可能性もでる。

年をとれば自然に筋肉も脂肪も減っていく。その年ならば脂肪をなくすよりも老化を防止するに力をいれたほうがいい。
ちなみに脂肪は老化を防止してくれる、ガンを防止してくれる大事な役目があるんだよ。

158名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 22:46:29.85 ID:I5s8uoIT.net
>>157
無理なダイエット、つまり基礎代謝以下の摂取カロリーなら体脂肪率関係なく筋肉は減る
逆に適正摂取であれば筋肉は減らない
161名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 23:11:33.31 ID:PXOYAy/E.net
>>157
そうですか
確かに数値上はBMI23ぐらい、66kgぐらいまでは絞りたいところですが
筋肉を落とさずにあと1割絞るとなると体脂肪率7%ぐらいになるので
かえって健康には良くないという感じですね
163名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 23:25:38.51 ID:0np92O6Q.net
この土日で2000kcal相当の運動したけど週明けには多少は効果出てくるかな
164名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/26(日) 23:30:17.62 ID:PHOMcV3q.net
>>163
食べた分をチャラにできる運動別時間(つまりその運動を何時間やれば食べた分をチャラにできるか)
2,000kcalを消費するのに、身近な運動だと何時間かかるかを計算してみました
http://mizwu.blogspot.jp/2013/12/blog-post_20.html

ウエイトトレーニング
1時間で約365kcal。約5時間半のトレーンングです。

166名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 00:19:14.24 ID:L6By6zzZ.net
筋トレとか体幹トレって毎日やったほうがいいの?
167名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 00:46:26.50 ID:qZNr77YC.net
>>166
いいえ
169名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 01:16:22.32 ID:Yf4HGCqo.net
運動は2日置きが理想
171名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 02:03:35.44 ID:L6By6zzZ.net
>>169
そうなのか!
有酸素運動は週1、2回くらいしかできないから
無酸素運動は毎日やった方がいいかと思ってたけど
そうでもないんだねー
170名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 01:52:28.33 ID:FATtet4a.net
部位を分散させて毎日やれば飽きない

ってか寿司屋て本当に食べるもんないな
刺身ばかりもなかなか辛かったわw

172名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 03:35:49.02 ID:+HvrKYNj.net
>>170
FATってw
173名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 03:38:33.60 ID:vFkhF0s0.net
>>161
その人のID追ってみて
納得したなら従ってもいいけど
175名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 06:49:01.51 ID:UhFYeVmT.net
>>173
155?54歳39キロ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは一日一食キャベツが主食

毎日毎日必死の荒川走り
早死に確定w
でもダイエットに生涯を捧げたコビト
悔いはないだろう

176名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 07:33:34.68 ID:lCRr8/hX.net
エビデンス(笑)
使ってて恥ずかしくないのか?
179名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:05:07.11 ID:OMUYbUT7.net
>>176
2chに書き込むこと自体が恥ずかしいのに?w
しかも初心者スレで?www
177名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 11:40:27.04 ID:67posTaS.net
180名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:09:30.34 ID:7GphuxUN.net
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】159.0?【体重】58.0kg
【体脂肪率】33.4 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、ソフト部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】58.0 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

部活引退したので、おしゃれもしたい。

スペックではデブに見えますか?

184名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:33:57.03 ID:KA1Rwzbd.net
>>180
体脂肪34%って渡辺直美かよ
188名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 14:01:57.34 ID:43yGACX/.net
>>180
私は今166/64/31.5%で友達には「やっとポッチャリだね」と言われてる
前までは「申し訳ないけどデブだと思う」って言われてた
その時は165.5/70/34.2%だった
実際見てないからわからないけどポッチャリくらいなんじゃないかな
後は脂肪の付き方だと思う。卵体型か洋梨体型か、胸があるか貧乳で腹が出てるかでも見え方は全然違う
181名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:11:06.64 ID:xzpZsWeX.net
サバスウェイトダウンって効果ある?
183名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:19:09.94 ID:9Jgs7CAp.net
>>181
毎日10キロ走って食事は程々にしてザバスウェイトダウン飲んでるけど結構なスピードで体重落ちてきたよ
かなり効果あると思う!
ランニングの距離を15キロに伸ばせば更に効果が出そうな気がするよ!
186名無しさん@お腹いっぱい。2015/07/27(月) 13:50:19.13 ID:mdWlG4FG.net
>>181
飲むだけで痩せる効果とかこれに限らずない。
ソイプロティンにガルシニアがちょいと入ってるだけ
正直おいしくないw

脱脂大豆たんぱく、デキストリン、食塩、ガルシニアエキス、植物油脂、貝Ca、
V.C、酸化Mg、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、
スクラロース、アセスルファムK)、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、
V.E、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、V.A、葉酸、 V.D、V.B12

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