☆踏み台昇降DEダイエットPart126★

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・`)

5名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/03(月) 21:54:06.21 ID:3r38RTvU.net
ブヒッ!(>>1乙!)
187名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/28(金) 04:38:52.06 ID:RmArnWc2.net
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150828-00000003-asahi-soci
これ使って踏み台昇降やってた人がいるのかな
188名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/28(金) 06:17:10.36 ID:UjiZktcx.net
>>187
持ってるけど子供が乗っても不安定だよ
乗る場所によっては変な音がしたりするしこれでやろうって人はいないんじゃ
232名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 20:21:23.65 ID:jqyz0rFj.net
久々のラーメンは美味いわ(^_^;)

http://i.imgur.com/RR6r94L.jpg
http://i.imgur.com/4T7WAwG.jpg

237名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 21:18:35.78 ID:mon0OueG.net
>>232
自分の近所の店と比較すると卓上調味料等が充実しているな
238名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 21:42:53.18 ID:i6dI/eBx.net
>>232
たくあん大杉
4名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/03(月) 21:42:44.95 ID:ccx67ref.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

14名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/04(火) 21:51:21.89 ID:KiJROd/M.net
うむ、汗かく=痩せるわけじゃないけど気持ちいいんだよな
17名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/05(水) 13:42:12.38 ID:ZX/ylfkF.net
おととしの今ぐらい人生MAX体重80?だったけど
生活習慣、食事見直して運動は筋トレと昇降して今現在58〜59?ぐらいになった
腹回りしか測ってないけど86cmから今は72cmまで落ちたから服全部ゆるゆるだわ

食事だけど一時期、朝以外は主食無し(半年くらい)やってたんだけど
朝と昼主食有りで夜はおかずのみに変えたら65?で止まってた体重が今の体重まで落ちた
じわじわと減っていったからよくわからんけど、主食抜き過ぎたせいで無意識に食いすぎてたんかな・・・?
効果あるかないか知らないけど>>14も言ってる通り気持ちいいからこれからも昇降はやる

22名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/05(水) 16:21:42.25 ID:iOzxt+0d.net
180センチで巨デブ時代86キロ、現在80キロだけど筋肉増えて別人激ヤセ言われる
体重より筋肉量だね
25名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/05(水) 21:18:13.72 ID:HDs6ZcdN.net
>>22
いいなあ筋肉!
結局ある程度筋肉つけばあんま太らなくなるよね
35名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/06(木) 23:12:52.16 ID:WiwtgYGb.net
食った物が脂肪になるのは2週間かかる、と書いてたのを読んだことがある。
36名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/07(金) 01:03:39.06 ID:+kkYWANM.net
>>35

その2週間の間、何をすれば脂肪化を阻止できるの?

37名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/07(金) 01:08:45.95 ID:UiQu87vw.net
>>36
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart162 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438775491/
42名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/07(金) 20:07:36.60 ID:GaNW8AVY.net
腕立て、二の腕に効きますか?
腕は何にもしてないから少し筋肉つけてスッキリさせたいな
ショコしながらダンベルの方がいいかな?
463762015/08/08(土) 02:17:42.06 ID:SX15HnzV.net
>>42
手幅を狭めて腕立て(ナロープッシュアップ)すれば、二の腕に効くよ。あと、リバースプッシュも。
50名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/09(日) 02:32:17.42 ID:N2cfOxNq.net
これやってるとやっぱりおっぱいも減ってく?
51名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/09(日) 07:41:02.40 ID:It6QWZWh.net
>>50
基本的に胸から減る
胸が減ってきたところで辞めてしまうと
ハンプティダンプティみたいな腹だけ出て胸がペタンコみたいな体型になる
52名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/09(日) 08:29:57.61 ID:UH8VRs6P.net
胸は振動に弱いからしっかりサポーターで固定してやらないと
小さくなるばかりか垂れるよ
56名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/09(日) 14:05:42.43 ID:SpL6pWh7.net
>>51>>52
マジか
おっぱい減るの嫌だからちゃんとサポーターしてやるわ
ありがと
64名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/10(月) 16:52:37.46 ID:0iPmsrwa.net
45分ショコ終了
今日はしんどい、限界です…
65名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/10(月) 17:42:17.96 ID:CsgSDyqZ.net
>>64
毎日ちょっとでもやれればそれでええんやで〜♪
66名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/10(月) 18:30:07.05 ID:8G6JLWfq.net
誰もあげてるとこ見たことないけどたまにはテンプレ埋めてみようかな

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:21歳男
●期間:70日
●身長:172cm
●体重の変化:90→80(kg)
●体脂肪率の変化:30〜36→23〜30(%)
●サイズの変化:ウエスト100→86(cm)
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:平均1時間
●台の高さ:15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)

67名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/10(月) 19:22:02.83 ID:3NPAyRlc.net
>>66
2ヶ月強でずいぶん変わったね
すごいなあ
75名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/11(火) 16:13:19.90 ID:dyosp2pS.net
50分ショコ終了!
今日もいい汗かいた
82名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/12(水) 22:24:13.53 ID:j1VTQMie.net
>>75
>>77
こういうの
77名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/12(水) 00:06:28.21 ID:p1vbrxXf.net
一時間完了。
まだいけそうやけど、今日はこれぐらいにしといたろ〜^ ^
82名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/12(水) 22:24:13.53 ID:j1VTQMie.net
>>75
>>77
こういうの
81名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/12(水) 22:23:35.37 ID:j1VTQMie.net
何分終了!+一言
これしか書かない人は正直チラ裏いけと思う
86名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/12(水) 23:16:16.91 ID:OnaBWBSZ.net
>>81
そうなんだ
おーみんな頑張ってるなーと思うから自分も頑張ろって気になって同じように書いたことあるわ
これからは書かないことにするっす
89名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/13(木) 00:09:04.55 ID:04iFa7I+.net
>>81
今日も23cm 1時間完了!!!
90名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/13(木) 00:18:52.49 ID:Ny8feKzx.net
>>81
じゃあアナタが思う
このスレ的な模範レスを書いてみたまえ。
94名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 10:41:11.25 ID:zRVqoEwz.net
昇降してるとウエストが増えて何でだろうと思ってたけどこれやりながら水がぶ飲みしてるからか
96名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 11:40:18.09 ID:6BpRmOwV.net
>>94
わかる
終わった後とかね
でも次の日の朝凹んでるからすごい
95名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 10:55:21.78 ID:7gK5fhrl.net
リズム動画がほしいい
タンタンタンタンってリズム刻んで
10分後には10分だよぐらいの声が入るようなの
97名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 12:53:32.58 ID:E9LQs+2H.net
>>95
自分で作ったらええんやで?
イケメン声優の声でもいれたらええ
102名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 17:17:52.47 ID:UEhlubPP.net
モチベが上がらない
誰か喝を
105名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 18:58:36.53 ID:G5/C7A/3.net
>>102
  _, ,_  パーン
( ‘д‘)
 ⊂彡☆))Д´)
106名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 19:02:23.31 ID:ek7XQwNf.net
>>105
自転車に浮気し、沢山走ったらからと寄り道でラーメン屋や回転寿司に入ってしまう自分にも渇を…
108名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/14(金) 19:28:29.44 ID:G5/C7A/3.net
>>106
たまにはいいよ(*^-^*)

…嘘じゃボケェ!!!

  _, ,_  パーン
( ‘д‘)
 ⊂彡☆))Д´)

109名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/15(土) 16:45:53.15 ID:yf7OB494.net
45分ショコ終了ー
目標体重はクリアした。あとはどれだけ体脂肪落とせるかだな。
筋トレ頑張る!
111名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/15(土) 17:47:01.02 ID:iqValZXs.net
>>109
ちなみに目標までどれくらい掛かった?
121名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/19(水) 19:57:21.14 ID:vH1mZTni.net
今日から50分のショコをする事にした
1年間毎日20分のショコをやってきて少しは体力が増えたので踏み切った

スクワットも並行して行う事に。真面目にダイエットしようと思う

122名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/19(水) 20:32:37.35 ID:1LPJbwvl.net
>>121さん
一年毎日20分やって体力以外にも変化はありましたか?

そんな私は一年筋トレメインでやってきた
でも体重はほとんど変わらず踏み台昇降メインにしようか悩む

123名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/19(水) 23:36:49.84 ID:vH1mZTni.net
>>122さん
久しぶりにランニングしたら以前より長く走れるようになってました
脚力が少し良くなったみたいです

とりあえず50分のショコで変化が無いか様子を見ようと思います

125名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 17:57:38.12 ID:vBzoLkrm.net
>>123
ありがとうございます
ランニングもしてるのですね
筋トレは割と好きだけど、踏み台昇降はどうしても飽きがきて30分〜40分くらいでやめちゃうし、週2〜3になっちゃう

私ももう少し頑張ってみようと思います

126名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 18:42:07.90 ID:EkoZNHNk.net
>>125さん
努力するのには飽きが大敵ですよね
もうこれは毎日繰り返して慣れるしかないと思います
運動とは関係ないのですが、勉強の集中力アップのために毎日そろばんもしています
これが忍耐力を鍛えてくれて昇降や筋トレにもモチベーションアップにつながっている実感があります

どちらにせよ、気力が続く限り頑張ってみるしかないですね
お互い、頑張りましょう

137名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 23:08:58.50 ID:vBzoLkrm.net
>>126さん
若い方ですね>勉強の集中力アップの為そろばん

私30後半、気づけば出産と加齢でじわじわ太り弛んだ体の引き締めに筋トレしていた訳ですが
お尻、脚、二の腕は引き締まってラインが綺麗になったと思うけど、一番気になる下っ腹がラスボスで残ってます
有酸素運動増やして脂肪燃焼がいいんだろうと思うけど、一年続けて引き締めた体が弛むのも怖くて…
少し比重を踏み台昇降にうつして、上手く取り入れていこうと思います
私も習慣に出来るように頑張りますね!

127名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 19:03:14.28 ID:R2PYeJvw.net
踏み台昇降を4月から続けている者です。
春頃は家族がいる土日は外出ウォーキングしていたのですが、
最近は踏み台にはまって毎日やっています。
このお盆休みにもやっていたら、踏み台する私をはじめて見た主人が、
「そんなこと続けてたらマンションの床に悪影響が出るんじゃないのか?
外を歩いてこいよ」と言い出しました。
踏み台運動のときはマットレスを敷いてやっているので、フローリングが傷つくとか
足音は問題ありません。主人は、あくまで床への重量のかけ過ぎによる影響を心配してるのですが、
高級とは言えないまでも、中流家庭が買う分譲マンションで、そんなことあるんでしょうか?

お恥ずかしながら、168センチ90キロ超です。4月から今日までで13キロ痩せました。

128名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 19:10:57.89 ID:ZPYLIJNo.net
>>127
頑張ったね〜
床のことは気にしなくていいと思うよ
ウォーキングは天気の影響を受けるし
トイレも心配
昇降なら電話等の用事にすぐ対応できるってアピールしよう
130名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 19:18:51.10 ID:WSuDd9UL.net
>>127
専門家じゃないからわからないけど
前住んでた軽量鉄筋のアパートでビリーズブートキャンプをやってた時は
飛び跳ねると揺れたからこれはマズイと思って室内でやるのは一切やめたけど
友達の家のマンションでやった時は床どころか傍のテーブルにすら伝わる気配がなくて
こりゃすげーやと思ったもんだけどその辺は感覚である程度想像つくんじゃないかなあ
気になるならやる場所を日々転々としてもいいと思う

つか4ヶ月半くらいで10%ちょっとってことだよね
健康的に痩せるには女性は月5%くらいまでっていうから理想的じゃないか
いいなあ自分も頑張ろう

136名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 20:27:35.25 ID:nSEV1wpr.net
>>127
元が巨漢だったとはいえ、そんだけ結果が出ているとモチベーション上がりまくりだろうな。
自分はフローリングに裸足で直でやっているけど、今のところフローリングには問題ない。
足音は下にちょっと響いているみたいだけど。
旦那さんが神経質なら旦那さんや家族がいる日はウォーキングにしといたほうがいいかもしれないけど、
まあ、とにかくお互い頑張りましょう!
131名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 19:23:28.53 ID:d4ub53FL.net
俺って20cmでは低いんだろうか
1ヶ月間体重減ってないや
132名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 19:46:50.67 ID:VyWa19Zh.net
>>131
筋トレのあとショコ
138名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/20(木) 23:17:43.10 ID:gJtO0B0M.net
>>131
口で呼吸するほど激しくない?
鼻で呼吸するくらい緩くやんなきゃ有酸素運動じゃないよ
145名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/22(土) 13:56:28.54 ID:XM2EzgNd.net
>>131
台の高さはOK、高さよりショコのピッチです。
心拍数を計って適正値内に保ちましょう。

  目標心拍数=(220 – 年齢)× 0.6〜0.75

30歳なら、114〜143 BPM

   ※もう少し精度の高い計算方法もあるけど、それは自分で調べて

139名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/21(金) 21:21:41.77 ID:r3epvdE9.net
昨日からはじめました。
早速筋肉痛です。
141名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/21(金) 22:53:49.45 ID:9abt7Xpj.net
>>139
初めのうちはみんな筋肉痛だよ
これから一緒に頑張りましょう!

今日は50分ショコ
3日ぶりなんで少し疲れた

142名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/21(金) 23:04:13.27 ID:R3S6uNqQ.net
>>139
踏み台デビューおめ!
お互いに頑張ろうね〜
143名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/22(土) 01:42:56.75 ID:IvYlmc4y.net
30分筋トレしてからショコしてみた
1時間する予定が30分でギブだった
いい感じにクタクタですわ
144名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/22(土) 11:44:28.66 ID:oB+4xS3k.net
>>143
一時間やれれば更にいいんだろけど…

それでいいと思うよ。
ショコ一時間だけより、筋トレ30分+ショコ30分のが理想的な体作れると思うし。
筋トレも日により分割でやると更に効率いいと思う。

ショコもダンベル持ったり、高さ上げたり負荷あげる事も出来るわけだし筋トレ併用ならショコは30分で十分かと。

147名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/22(土) 20:10:01.16 ID:9lLm+Dxg.net
8月入ってから開始しました。
毎日20〜60分ショコってます!
体重は2kg減ったのですが体脂肪率がほとんど変わりません。
みなさんは始めてからどのくらいで体脂肪率の変化がありましたか?
149名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/22(土) 23:05:43.73 ID:QKAAv6zv.net
>>147
週5〜6で40〜60分+筋トレ30分
体重は毎月2〜3kg減
3ヶ月過ぎたあたりから体脂肪は減ってきたよ。
今、停滞期?でここ2ヶ月は代わり映えないから、負荷あげようか検討中。

半年で体重は14.5kg、体脂肪率は9%減りました。

153名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/24(月) 10:01:53.07 ID:IQfhmW7K.net
16キロのリュック背負って45センチの台で踏み台昇降
体重増えたのに体脂肪減ってる
腿とふくらはぎが何かの選手みたいになってきた
155名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/24(月) 14:11:44.16 ID:GmtFvs71.net
>>153
凄く格好よさそう。
男性だったらがっちりした脚に憧れる。
156名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/24(月) 15:35:51.35 ID:rZ2kNbe1.net
家族と同居、ダイエット反対なので夜中みんなが寝静まった夜中にこそこそしてる自分…
ぐっすり寝れるがちと虚しいw
162名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/25(火) 05:50:27.22 ID:i4H41CA3.net
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
163名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/25(火) 05:50:28.39 ID:i4H41CA3.net
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
165名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/25(火) 09:59:15.68 ID:VFW6nKk0.net
2回言わなくてもww
しかも決めつけはよくない
うちはデブ一家だから運動で痩せるのもすごい反対されたよ。
抜け駆けは許さねぇみたいな感じ。
174名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/25(火) 18:51:54.68 ID:dKqmsSkV.net
>>165
最低やな (;゚Д゚)
175名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 03:31:48.36 ID:kqqCKVAJ.net
5〜6年くらい前かな? 身長152センチ、体重が54キロだったのですが
ビリー2ヶ月やった後、スロトレ+踏み台昇降で46キロまで痩せ
ずっと維持してたのですが
加齢のせいか4キロリバウンドで50キロになってしまいました。

昨日から、また始めてます!
久しぶりにこのスレにも来ました
目標45キロ!頑張ります!

176名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 08:54:36.51 ID:djjE+nVd.net
>>175
一緒にがんばろう!!
私は157cmだけど高校生の時以来40キロ代を見たことない
目標とりあえず49.9!(笑)
がんばろう!
177名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 12:54:49.05 ID:LkhL21VZ.net
>>175
私も5月からショコと筋トレで50キロから45キロ目指して、今44キロですよ
体脂肪は最近なかなか減らなくなってきたのでまだまだ頑張ります
182名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/27(木) 04:10:14.61 ID:0mL7BqYR.net
>>175
×>加齢のせいか
○意地汚いせいで
201名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/30(日) 23:22:56.98 ID:ktgExk67.net
>>175です
>>176
はい、一緒に頑張りましょう!
何とか毎日、腹筋・スクワット20分+踏み台昇降30分続けてます

>>177
>>175
スゴい!
目標越えてるんですね、励みになります
私も今度は目標に到達しても止めないで続けようと思います

確かに、以前痩せてからはもう太らない?と油断して食べ過ぎていたかもしれないので
同時に食事面でも気を付けようと思います

178名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 14:09:34.56 ID:+FKu8HL8.net
>>176
157cmって歌手の絢香さんと同じじゃん!
179名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 16:53:53.44 ID:0lyv1FnB.net
>>178
で?
だから?
181名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/26(水) 17:33:40.69 ID:hzm/iqbw.net
体重しか見てなかったな
こっちは参考になった?

【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/

185名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/28(金) 01:57:27.87 ID:3r7ZbWQ4.net
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか?
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか?
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか?
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg

192名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/28(金) 23:52:19.81 ID:lz2BY0lj.net
歩幅ってどんなもん?
この動画だと他より随分広くとってゆっくりペースだったものだから
https://www.youtube.com/watch?v=VhsqMmX-1jY
193名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/29(土) 06:21:30.87 ID:xfJeiZvw.net
>>192
動画で説明してるじゃん
この辺が乗りやすいなって思う自分の幅でやれって
この人はこの幅がやりやすいんでしょ

ペースは脈拍120に保てるペースって人によって全然違うんじゃないかな

194名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/29(土) 07:34:36.20 ID:4UNRIooN.net
ショコのおかげで痩せれた
ありがとうショコ、そしてさようなら
197名無しさん@お腹いっぱい。2015/08/29(土) 22:07:40.32 ID:XtTqm7E6.net
>>194
決別早! (;゚Д゚)
226名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 06:54:18.32 ID:5SPlEp9p.net
( ・Д・)15cm5時間終わり〜
231名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 14:22:34.41 ID:KA4mMPwh.net
>>226
よかったね〜〜
よかったね〜〜
よかったね〜〜
243名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 23:05:41.78 ID:FaQTOd0h.net
いいなー自転車
前は自転車だったんだけど、
スクーターにナンパされながら追い掛け回されて恐怖だったから
室内で出来る踏み台昇降にしたんだ
244名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/04(金) 23:19:49.69 ID:f/iLqZ54.net
>>243
ランニングより楽なのにハードなのは意外だよね
こっちの地域は田舎サイクリングロードがあったから自転車に目覚め気味
クロスやロードはメンテ面倒だからルームランナーポチろうとしたけど室内で三時間漕ぐのは無理、発狂しそう
249名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/05(土) 13:46:45.50 ID:6H40zJMO.net
毎日20分やるのと、1日1時間を週3ではどちらが効果ありますか?
250名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/05(土) 13:57:29.86 ID:UL9fh89T.net
>>249
20分×7=140分
60分×3=180分

どちらが多いでしょう?w

255名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/05(土) 16:12:32.09 ID:Wn3ttQ5d.net
踏み台昇降しながらできるPCネットゲーム
でいいのない?
右手に延長コードつきマウス
左手にマウスパッド
腕振りはあきらめ
いろいろやってみたけどリズムが合わない
258名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/05(土) 17:46:24.83 ID:6u6POvc/.net
>>255
DQ10昇降しながらやってたよ
パッドで遊ぶの前提で作られてるゲームの方が遊びやすいよね
267名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/07(月) 14:29:51.67 ID:W8WQVS++.net
始めて4日目だけど先週履けなかったジーンズが今日スルッと履けてびっくりした
こんな早く効果出るのか
276名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/07(月) 21:20:24.39 ID:gKbqrSCB.net
>>267
それは効果早過ぎ
自分は2か月やってもそんなに変化ないな
273名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/07(月) 18:30:30.17 ID:SxNAJIsr.net
食事はカロリー制限よりバランス
これが出来ないと体にそのまま出る
体重は落ちたけど弛んでるとか
333名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/11(金) 16:38:14.13 ID:JXnLnHhk.net
>>273
筋力トレーニングもやらないと絶対弛むぞ
275名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/07(月) 19:28:37.40 ID:G0fCv0cW.net
始めてからもうすぐ1ヶ月!
1ヶ月前に全身のサイズ測ったから今日測ってみたけどおっぱいのトップとアンダーだけ減ってたwww
ウエストは変わってないから寸胴まっしぐらww
助けてwww
281名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/07(月) 22:46:12.83 ID:EeFb0R4j.net
>>275
スポブラ着けなさいw
287名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/08(火) 20:59:58.74 ID:VSMLtnVi.net
風邪引いたので今日はサボります
288名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/08(火) 21:34:07.21 ID:tpwZSMf1.net
>>287
おだいじにね
289名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/08(火) 21:41:10.57 ID:ieXhVScb.net
162/58
25歳♀
今日から始めるぞ!
1時間のつもりが思いの外つかれて、30分…。
時間の増やせるよう、がんばろ!!
290名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/08(火) 22:05:38.29 ID:G7saVCpq.net
>>289
マイペースで充分、やらないより少しだけやる方がいい
若いからすぐ効果出るよ
294名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/08(火) 23:28:44.46 ID:4/ad9N8x.net
子供の寝かしつけで、今までは立って揺れたりバランスボールで揺れたりだったけど、だんだん効かなくなってきて、歩いて抱っこしてないと寝なくなった。
張り切って台買って、11kgの赤ちゃん抱っこ紐に入れてショコってる。
負荷をかけすぎかな。
296名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 00:02:32.60 ID:JtmxiTC4.net
>>294
私も11キロ子持ちで、まだまだ
抱っこ紐活用中だけど
ちょっと付加かけすぎかなあ?
高さにもよるかな
もし15センチ以上だと、足首や
抱いてる子供によくなさそう
301名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 07:37:08.52 ID:bB0Da/EX.net
段差を上り降りするのに子供背負ってやろうかななんて考える人がいるんだね
なんか新鮮というかなんというか
302名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 07:50:07.06 ID:J0fuqSpX.net
>>301
やりたいこと自体はわかるよ、子供の寝かしつけ時間って子供によってはやたら長いうえに
いつになったら寝るのか先が見えなくてあれもこれもしなきゃいけないのに疲れで自分も眠くなるし焦るばっかり
すごく無駄に時間を過ごしてる気がして何かしたい気持ちはよくわかる

でも子供抱っこしてると足元見えないからホント危ないんだよね
しかも万一転んだ時は赤ちゃんエアバッグ状態になって大人だけ無傷って状態になる
揺さぶられっ子症候群も可能性は高いしいいことひとつもない

303名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 08:04:31.44 ID:yuCiMgHA.net
>>302
その程度で揺さぶられっこ症候群にならんでしょ
転んだ時危ないのは確かだけど
306名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 08:17:14.71 ID:8Va3T0+X.net
>>303
発生要件を見れば十分すぎるほど該当するケース
307名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 09:59:35.00 ID:mXjZiTAX.net
子供を道具やペット感覚親多いよね、従順で出来の良い子じゃないと不機嫌丸出し、でも外ではニコニコ善き親
こんなんで末はATMな介護要因とたくらんでればニートや自殺者でるわ
308名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 13:21:53.42 ID:Ali7k6/U.net
>>307
なんでそう極端なん?
自分の親に対する不満を書いてるん?
310名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 14:24:12.74 ID:Ali7k6/U.net
従順じゃなく出来の悪い子でも機嫌良く、外ではガミガミ酷い親、
末は疎遠、絶縁、放置
これでニートにも自殺者にもならないと
319名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 20:52:18.82 ID:e7V4ZTmk.net
>>310
自分がそう思うならそれで良いんじゃない?
313名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 16:02:07.74 ID:CIQ3uliq.net
別に階段でもいいんでない
でも階段だと高さけっこうあるかな?
計ってみてから考えたらいいんでは
初心者なら低めから始めた方が楽だと思うし、長続きもするんじゃないかな
314名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 16:08:52.62 ID:NPuEjT6a.net
>>313
レスありがとうございます。
測ってみたら22cmありました。
試しにやってみたら3分も続かずorz
やはり、もっと低い方が良さそうですね
315名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 16:22:31.39 ID:5N/WV+5j.net
私が使っている踏み台は21.8?くらいですが、高さありますか?
もっと低いくらいの方がいいですか?
それでも30分やったことある。
市販の専門のステップ台はこれよりも低いし、低いと効果が上がらない印象があるので、
私はこのくらいでいいと継続しようと思っています。
けど途中キツくて、やめたくなる時がある。
だからあまり続かないのかな?
317名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/09(水) 16:45:10.52 ID:O8gRO8iy.net
>>315
キツくて続かなくなるってのもあるけど
身長比で高さがあると腰を痛めやすいってここで見たよ
325名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/10(木) 18:47:53.62 ID:7bg5t4/P.net
>>315
階段の蹴上寸法に関する、建築基準法施行令23条の
表の(二)18cm以下、(三)20cm以下
あたりが平均的な体格の人の膝に無理が掛らない寸法と思う
17cm位の段差が最も昇降し易い(身長175cm)
高さより繰り返し数(目標心拍数:運動強度50〜70%、心拍数で140あたりになるような)
を正しく設定する
目標心拍数を維持して運動しないと効果が出ない
高過ぎても低過ぎても駄目
326名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/10(木) 21:36:20.84 ID:Sp0dcjUy.net
身長173cm だと昇降台は15〜20cmかな?
327名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/10(木) 22:19:02.48 ID:XeYK1It3.net
>>326
174cm 24cmでやってるよ。
最初15cmではじめて今、この高さで一時間やっても慣れちゃってなんともない。
341662015/09/12(土) 18:07:31.34 ID:Dq/Ghnrs.net
しばらくしたからまたテンプレあげてみる

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:21歳男
●期間:100日
●身長:172cm
●体重の変化:90→75(kg)
●体脂肪率の変化:30〜36→21〜26(%)
●サイズの変化:ウエスト100→83(cm)
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:平均1時間
●台の高さ:15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)+ここ一ヶ月くらい自転車50kmを週1〜2回

342名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/12(土) 19:04:24.95 ID:uhxZs3g0.net
>>341
昇降中の脈拍どの位?
自転車の平均速度どの位?
エアロバイクなら脈拍はどの位?

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